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抑郁癥的10種思維誤區(qū)

知識(shí)百科誤區(qū)職場(chǎng)心理

在目前，認(rèn)知治療技術(shù)是治療抑郁癥的重要技術(shù) 。下面是抑郁癥的十個(gè)思維誤區(qū)，我們可以對(duì)照借鑒，認(rèn)識(shí)自己，幫助他人 。

抑郁癥的10種思維誤區(qū)

文章插圖
【抑郁癥的10種思維誤區(qū)】抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，嚴(yán)重的時(shí)候可以致命 。導(dǎo)致抑郁癥的原因也是繁雜不明確的，舉凡遺傳、神經(jīng)紊亂、性格和生活境遇等，都會(huì)影響甚至導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生 。
在20世紀(jì)70年代，面對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥，當(dāng)時(shí)還缺乏多樣有效的治療措施，另辟蹊徑，從患者抑郁情緒背后的認(rèn)知紊亂方面進(jìn)行了深入的研究，取得了很多的成果，并不斷完善情緒提升的認(rèn)知治療技術(shù)，使這一技術(shù)風(fēng)行世界，成為抑郁癥心理治療的重要技術(shù) 。
認(rèn)知治療的基本思路是：“當(dāng)你抑郁或焦慮時(shí)，你是在用一種非邏輯的，消極的方式進(jìn)行思考，你不可避免地是在以一種自己打擊自己的方式在行動(dòng) 。”下面節(jié)選的是他們總結(jié)的抑郁癥認(rèn)知的十個(gè)主要誤區(qū)，或許我們可以對(duì)照借鑒，認(rèn)識(shí)自己，幫助提醒他人 。
1、要么一切，要么全無(wú)
這是指你傾向于用一種極端的、黑白分明的范疇來(lái)評(píng)價(jià)你個(gè)人 。要么一切要么全無(wú)的思想其基礎(chǔ)是完美主義 。它使你恐懼任何錯(cuò)誤與不完美，因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)認(rèn)為自己完全輸了，你會(huì)感覺(jué)自身不足，沒(méi)有價(jià)值 。這種評(píng)價(jià)事物的方法是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯詈苌偈墙^對(duì)的非此即彼 。比如說(shuō)，沒(méi)有一個(gè)人是絕對(duì)的優(yōu)秀或絕對(duì)的愚蠢 。
同樣的，也沒(méi)有人會(huì)是絕對(duì)的光彩照人或絕對(duì)的丑陋 。看看你現(xiàn)在所在屋子的地板 。它是絕對(duì)干凈的嗎？或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎？還是只是有些干凈而已？在宇宙中，絕對(duì)肯定是不存在的 。如果你總是想用絕對(duì)范疇來(lái)套自己，你會(huì)一直很抑郁，因?yàn)槟愕闹X(jué)與現(xiàn)實(shí)是不相吻合的 。你會(huì)一直不信任你自己，因?yàn)椋还苣阕隽耸裁矗加肋h(yuǎn)不會(huì)符合你那夸張了的期望 。技術(shù)上把這種認(rèn)知錯(cuò)誤叫做“兩分思想” 。你以絕對(duì)的黑白來(lái)看待每一件事情——灰色地帶是不存在的 。
2、過(guò)度概括
拒絕之痛幾乎全是由于過(guò)度概括引起的 。當(dāng)這種事情發(fā)生時(shí)，一個(gè)人遇到的不過(guò)是短時(shí)的失望，而不應(yīng)該是嚴(yán)重的煩亂 。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩 。這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了 。于是這位男孩就對(duì)自己說(shuō)：“我再也不約人了 。沒(méi)有女孩愿意和我約會(huì) 。我的一生都會(huì)孤獨(dú)而悲慘 。”在他扭曲的認(rèn)知里，他的推論就是，因?yàn)樗芙^過(guò)他一次，所以她永遠(yuǎn)都會(huì)這么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都會(huì)反復(fù)不斷地拒絕他 。
3、心靈過(guò)濾
你從任意情景中選擇一段消極細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這段細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消極的 。比如說(shuō)，有一位患抑郁癥的大學(xué)生聽(tīng)到有人在取笑她的好友 。她感到很憤怒，因?yàn)樗耄骸叭祟?lèi)就是這樣——?dú)埲潭譄o(wú)情！”她忽略了這樣一個(gè)事實(shí)，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的話——對(duì)她殘酷無(wú)情！當(dāng)你抑郁時(shí)，你就戴上了一副透鏡特別的有色眼睛，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都變得消極 。你只讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里 。由于你還不了解這一“過(guò)濾程序”，所以你得出結(jié)論說(shuō)什么事情都是消極的 。術(shù)語(yǔ)將這一過(guò)程稱(chēng)作“選擇性吸收” 。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承擔(dān)不必要的痛苦 。
4、貶損積極的東西
一種更為特別的心理幻想是某些抑郁病人總是傾向于把中性的甚至是積極的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成消極的體驗(yàn) 。你不僅是無(wú)視積極體驗(yàn)，你事實(shí)上又快又準(zhǔn)地把積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成了惡夢(mèng)般的消極體驗(yàn) 。貶損積極的東西是認(rèn)知扭曲中最具破壞性的一種形式 。你就像一位科學(xué)家一樣極力發(fā)現(xiàn)證據(jù)支持自己的煩惱假設(shè)

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