什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？健身教練總結(jié)， 有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練減肥效果最好， 二者最好是間歇性循環(huán)進(jìn)行， 開始運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸， 然后每周運(yùn)動(dòng)4-5次， 長期堅(jiān)持， 這樣減脂塑形效果最好 。 運(yùn)動(dòng)前拉伸 1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動(dòng)作 。 2.跪在地上， 下腰， 手夠住腳后跟（開始先一個(gè)手再加第二個(gè)比較好做， 盡力就行， 感到小腹的肉在拉伸） 3.俯臥在地上， 用手夠腳， 大腿離開地面呈U形 。 4.坐在地上， 雙腿盡量打開， 然后手一點(diǎn)一點(diǎn)往前上身往下， 到極致時(shí)停5秒 。 溫馨提示：關(guān)于拉伸， 不要那種一下一下顫， 那樣對身體不好， 要一點(diǎn)點(diǎn)做到極致然后hold住幾秒 。 什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？ 在談什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好之前， 先要破除大家對運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū) 。 減脂塑形才是減肥的真諦 減肥， 故名思議， 就是減肥肉， 減脂肪， 從而使自己的身形緊實(shí) 。 但大多數(shù)人理解錯(cuò)了減肥的含義， 把此當(dāng)成減體重， 所以， 節(jié)食是很好的減體重的方法， 但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降， 但身體不健康， 身形松弛， 沒有美感 。 所以， 減脂塑形才是王道 。 減脂塑形， 一方面減少脂肪， 一方面增加肌肉 。 減肥≠減體重 5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍 。 所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)， 如果你脂肪很多， 110斤， 和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來， 果斷是要胖很多 。 肌肉女不是那么好變的 姑娘們看到這里要說， 亞美爹， 我不要肌肉， 哪兒哪兒會(huì)變粗的 。 關(guān)于這個(gè)問題我想說， 這個(gè)絕對不可能的 。 睪酮是負(fù)責(zé)重量訓(xùn)練時(shí)增加肌肉的激素， 而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分 。 普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右， 而正常的女士是在15-70毫微克/升左右 。 很顯然， 女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉 。 因此， 對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結(jié)實(shí)的恐懼是不必要的 。 只做有氧運(yùn)動(dòng)壞處多 只做有氧， 肌肉量會(huì)降低 。 消耗脂肪， 就是靠肌肉的運(yùn)動(dòng) 。 長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)， 導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加， 肌肉量降低， 代謝與燃燒脂肪的工具越來越少， 體脂肪當(dāng)然就越來越難減！ 有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長， 會(huì)加速身體的老化 。 氧化就是老化！長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)， 使得身體來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基， 導(dǎo)致身體處於過多自由基的環(huán)境下， 加速老化 。 有氧+無氧 減肥效果最好 健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練， 再做有氧運(yùn)動(dòng) 。 健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練， 力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原， 在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后， 脂肪代謝被激活， 此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪， 達(dá)到減肥目的 。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)后充分拉伸 。 全身無氧訓(xùn)練 用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作， 使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)， 平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM也得到了全身鍛煉 。 但是練習(xí)“劃船”時(shí)， 每一個(gè)動(dòng)作都不要停頓， 要注意動(dòng)作的連貫性 。 而且雙臂劃行過程中的動(dòng)作一定要到位， 幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮在 。 相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多， 但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練， 減肥之前讓全身肌肉都到好好放松， 讓接下來的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn) 。 臀部訓(xùn)練 不深蹲！無翹臀！看個(gè)圖片！這樣的屁股， 你不想要么， 但這個(gè)絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動(dòng)就能得來的！深蹲訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定， 徒手深蹲， 側(cè)蹲， 同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性， 增加平板支撐， 側(cè)撐等動(dòng)作 。 訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練， 4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)， 做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)， 直到完成一個(gè)循環(huán)， 3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)， 一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán) 。 這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度， 促進(jìn)脂肪燃燒， 肌肉合成 。 腹部訓(xùn)練 輕微馬甲線才是完美小腹 。 仰臥起坐是馬甲線的得力助手， 每天40-50個(gè)仰臥起做， 一個(gè)月后去海邊， 你的小腹是最美 。 溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次 。 訓(xùn)練頻率隔天1次， 一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化 。 有氧運(yùn)動(dòng) 每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)， 而且要選對時(shí)間， 選對適合自己的項(xiàng)目 。 如果實(shí)在做不到， 最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高 。 你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng) 。 當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)， 飯后家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘， 然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)， 應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法 。 教練推薦一套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 周一：游泳30-40分鐘， 之前做下無氧， 之后做拉伸 周二：跳健美操， 之前會(huì)做無氧， 拉伸健美操里有了 。 周三休息 周四游泳 周五休息 周六健美操 周末看心情 這樣就是每周4-5天鍛煉
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 秋天吃什么對身體好 秋天吃什么養(yǎng)身
- 生完孩子什么時(shí)候才能開始運(yùn)動(dòng)？
- 吃山楂有什么用處？既能消食也能活血化瘀
- 抑郁癥患者最需要的是什么？
- 抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別是什么？
- 如何利用蜂蜜來達(dá)到去眼袋的效果
- 強(qiáng)迫癥的認(rèn)識(shí)與辨別
- 睡眠質(zhì)量不好想要改善睡眠吃什么好
- 快來了解下幾種有效通便效果的食品
- 頭油多瘙癢有頭屑怎么辦？有什么方法