抑郁癥讓你不舒服 。不舒服能促發改變 。因此,您可以試著進行認知重新評估(用不同的方式看待問題),用嶄新的眼光看待抑郁癥 。這是重新評估抑郁癥的一個例子:
抑郁使我不舒服,這促使我改變生活 。實際上,如果不是抑郁癥,我可能沒有動力做出積極的改變 。所以,謝天謝地,現在,我有適當的動力進行改變 。
認知重新評估可以使個人從不同的角度看待自己的抑郁癥,從而將抑郁癥的病理性轉變為有用的東西 。
07
讓光照進來
抑郁寄生蟲在黑暗中茁壯成長 。當你把自己與他人隔離開來,并對自己的抑郁守口如瓶時,你的抑郁情緒就更容易滋長增強 。
打破秘密的循環,誠實地面對你的體驗 。黑暗不可能存在于光明之中 。與他人分享你的掙扎,讓抑郁寄生蟲暴露在陽光下 。
08
加入社群
通過與他人分享,采取下一步參加社群 。如果你沒有社群,就建立一個 。為什么?
因為單靠自己是很難克服抑郁癥寄生蟲的 。
社群是一個巨大的支持和幫助的資源,這是抑郁癥寄生所害怕的 。參與社群活動時,你可能會感到不舒服,但呆在自己的舒適區也是問題的一部分 。
社群給人一種歸屬感、現實感和情感上的支持、一個發泄的出口和個人支持他人的機會 。
你的抑郁寄生蟲想讓你遠離有意義的支持,所以你要做相反的事情——去和別人聯系吧 。
09
挑戰你的思維
CBT(認知行為療法)是治療重度抑郁癥的一種有效治療模式 。有許多相關的書籍和工作手冊對抑郁癥患者有幫助 。
拿起治療抑郁癥的CBT手冊,看看是否有幫助 ?；◣资畨K錢買一本這樣的書,你就可以擁有一個強大的工具,來幫你擺脫抑郁寄生蟲 。
10
考慮咨詢
如果你已經嘗試用CBT的工作手冊幫助自己,結果還是不行,這并不意味著心理療法對你沒用 。你只是需要更多的幫助,比一本書所能提供的更多的幫助 。
你試過約心理咨詢師嗎?認知取向的心理咨詢師能夠幫助你挑戰消極的想法,而動力取向(精神分析)的心理咨詢師能夠帶你去理解和思考那些隱藏在抑郁癥背后的心理沖突 。
通過遵循這些建議,您可以清除抑郁癥寄生蟲 。記住,抑郁癥的寄生蟲在黑暗和謊言茁壯成長 。擺脫抑郁癥寄生蟲的最佳方法是將其暴露在陽光下:與朋友聯系,聊聊您的抑郁,打電話給咨詢師預約咨詢 。
朋友、社群成員和咨詢師能夠很容易就發現抑郁寄生蟲給你編造的謊言 。通過接受他們的言論,您能直接挑戰寄生蟲的謊言 。通過執行這些建議,你能把您的心靈變成一個不適合抑郁寄生蟲居住的環境 。
作者:MarilynMendoza,Ph.D.
翻譯:唐詩
來源:PsychologyToday《Depressionisa Parasite》
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王紅艷已幫助過151人入駐年限7年
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