夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受 。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好 。“其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒有問題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過晚上12點(diǎn) 。”
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夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的 。中醫(yī)專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒有影響 。”
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜 。“過時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠 。
專家建議，夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn) 。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對養(yǎng)生是有一定益處的 。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡 。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力 。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜 。
【為什么夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)？】重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視 。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化 。酷暑當(dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量 。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用 。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用 。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠 。
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