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高考心理快速有效調(diào)整方法( 二 )

調(diào)整知識百科職場心理


第三是運動法 。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用 。
2、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X
的考試模式 。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備 。
3、合理的高考目標(biāo)期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能，實事求是地確定自己的高考目標(biāo) 。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮 。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力 。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣 。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受 。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān) 。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為 。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了 。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài) 。
高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心 。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒 。
6、以考代練
考生想要進入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練 。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待 。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助 。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試 。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷 。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高 。
7、找到適合的答題方式和技巧
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答 。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧 。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié) 。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候 。高考的時間是每天上午9點到11
點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài) 。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段 。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好 。
9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大 。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài) 。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài);把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶 。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強自己的成就動機，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力 。

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