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冬季養(yǎng)生保健知識大總結(jié)

知識百科秋季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生保健知識 ， 重點(diǎn)從精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生和常見疾病預(yù)防五個(gè)方面闡述 。冬季精神應(yīng)以寧靜為本 ， 食物應(yīng)避寒取溫 ， 起居更適宜早睡晚起、避寒就暖 ， 其實(shí)就是注重適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉和疾病的預(yù)防 ， 這些都是從冬季養(yǎng)生學(xué)角度為大家介紹 。>>>點(diǎn)擊可了解更多冬季養(yǎng)生知識
一、精神養(yǎng)生
【冬季養(yǎng)生保健知識大總結(jié)】1、寧靜為本 ， 保養(yǎng)精神 。冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài) ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
2、心理調(diào)節(jié) 。由于氣候變化不定 ， 冷暖交替 ， 給人的生理、心理帶來一定影響 。因而必須注意心理上的調(diào)適 ， 正確把握自己 ， 學(xué)會自行解脫 。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式 ， 進(jìn)行調(diào)理 。
二、食物養(yǎng)生
1、多食溫?zé)?nbsp;， 少食寒涼 。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔 。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢?。冬季氣候寒冷 ， 人們?yōu)榱擞Ｅ?nbsp;， 應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
2、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品 ， 如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等 。少食辛辣食品 ， 以改善臟腑功能 ， 增加抗病能力 。
3、適當(dāng)用保健食品 ， 可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊 ， 以提高免疫力 ， 預(yù)防感冒及呼吸道感染 。
4、注意補(bǔ)充水份 ， 每日不少于2000-3000毫升 。
三、起居養(yǎng)生
1、早睡晚起 。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時(shí)間尤為重要 ， 從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講 ， 冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達(dá)到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態(tài) 。冬季宜早睡遲起 ， 一般8-9小時(shí)睡眠 ， 老人可以適當(dāng)增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過多 。睡眠時(shí)注意防寒保暖 ， 免受寒冷風(fēng)的侵襲 ， 引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病 。忌蒙頭入睡 ， 應(yīng)開小氣窗通風(fēng) 。
2、避寒就暖 。冬季注意衣著保暖 ， 室內(nèi)溫暖 ， 預(yù)防寒冷侵襲 ， 尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤 。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫 ， 預(yù)防凍瘡 。
3、環(huán)境舒適 。室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間 ， 濕度在50%-60%左右 。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 ， 白天多開窗通風(fēng)換氣 。室內(nèi)燃煤取暖的時(shí)候要注意防止煤氣中毒 。
 
 

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