避免和減少旅游中失眠的方法 _和

經(jīng)過一天緊張而舒坦的旅游，晚上困了，自然就易入夢(mèng)鄉(xiāng) 。可是，也有少數(shù)旅游者卻為失眠而苦惱，這又是為什么呢？下面跟隨常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

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這種失眠的原因是多方面的。最多見于外出旅游打亂了各人固有的生活規(guī)律。例如，有的人一起床就要大便，中飯后必需午睡，如果因故打亂這一規(guī)律，就會(huì)感到有所失，很不舒服。這種反應(yīng) ，生理學(xué)上稱為“動(dòng)力定型” 。我們所謂的“習(xí)慣” ，就是動(dòng)力定型的具體表現(xiàn) 。每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲” ，如有人要刷牙，有人要看看書報(bào) 。對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而旅游要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠的動(dòng)力定型易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來說，就可能引起失眠。
另外，還有些因素也可能影響入眠，如環(huán)境嘈雜、燈光太亮、蚊叮蟲咬，或者枕頭太低太高太硬，被褥蓋得不適，對(duì)周圍環(huán)境不放心等等。原來就有失眠的人，換了環(huán)境，也許失眠會(huì)更嚴(yán)重。

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怎樣避免和減少旅游中的失眠呢？
首先要盡量保持原有的生活習(xí)慣，使睡眠的動(dòng)力定型不被打亂。盡可能與平時(shí)一樣，定時(shí)就寢。一些睡前的習(xí)慣如刷牙、做操、散步、看書報(bào)等最好不要中斷。其次，要盡量減少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲。若參加集體旅游，應(yīng)組織同游者都按時(shí)就寢，使環(huán)境保持安靜。睡眠會(huì)打鼾的，一般都沒有失眠，可把他們集中在一起睡，盡量減少對(duì)其他人的影響。如果翌晨需要早起，可請(qǐng)服務(wù)員按時(shí)叫醒，以免擔(dān)心誤點(diǎn)而睡不好。
旅游出發(fā)前應(yīng)把一切工作和家事都安排妥當(dāng) ，只有一身輕松，才能旅游愉快，也不至于因掛念家中或單位里的事情而影響入睡。既然“疲乏是最好的安眠藥” ，則適當(dāng)增加旅游中的一些體力消耗，讓失眠者到臨睡時(shí)感到疲勞，應(yīng)該說是頗為靈驗(yàn)的。當(dāng)然，過度的勞累并不提倡，因?yàn)檫^勞不僅傷害身體，而且有時(shí)反而影響入睡。另外，有條件者睡前洗個(gè)溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對(duì)減少失眠都有好處。

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休眠先休心，你可以先放松一下自己，給自己按按摩，泡個(gè)澡什么的，淡化身上的疲勞，把門都鎖好了，避免自己擔(dān)心安全問題，這樣才能安安心心地睡覺，才不至于會(huì)因?yàn)樵谕獾囟?。
在自己的枕頭旁邊放一些水果，水果有特殊的香味，散發(fā)出來的陣陣香味會(huì)讓人很舒心，也能舒緩壓力，達(dá)到一種安神的作用，讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。這個(gè)方法方便可行，你可以試試的。
如果真的失眠，也不用著急。不要老看手表去計(jì)算失眠的時(shí)間，這樣會(huì)更加心煩。要盡量保持情緒安定。 “反正明天也是去玩” ，這樣一想，思想負(fù)擔(dān)沒有了，并讓你的肢體擺舒適，讓全身肌肉都松弛下來，慢慢就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。當(dāng)然，必要時(shí)服用一點(diǎn)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥也可以。不必搞得過分緊張，因?yàn)槁糜沃械氖叽蠖际菚簳r(shí)現(xiàn)象，不久就會(huì)好起來的。