1、預擺：首先需要將兩腳左右開立 ， 與肩同寬 ， 兩臂前后擺動 ， 前擺時 ， 兩腿伸直 ， 后擺時 ， 屈膝降低重心 ， 上體稍前傾 ， 手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協調配合 ， 擺動時一伸二屈降重心 ， 上體稍前傾 。【立定跳遠有什么技巧? 立定跳遠實用技巧】
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動 ， 向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。要點：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手擺要協調 ， 空中展體要充分 ， 強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3、落地緩沖：收腹舉腿 ， 小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往后擺動 ， 并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好 ， 曲腿前伸臂后擺 ， 落地后往前不往后 。
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