1、首先 ， 將雙腳分開要與肩同寬 ， 將你的雙膝微微彎曲 ， 身體的重心放在兩條腿上 ， 將雙手就到胸前微微彎曲手臂 ， 手指呈自然裝展開 ， 手指指尖相對 ， 手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀 ， 兩眼注視雙手 。
2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習 ， 開時為吸氣 ， 合時為呼氣 ， 初練時呼吸應力求自然暢通 ， 當練久之后 ， 可以加大呼吸程度 ， 擴大充氣量 。
3、將身體自然正直 ， 兩腳開立 ， 頭正下頦微收 ， 肩臂松垂 ， 兩手輕貼大腿外側 ， 眼向前平視 ， 兩手緩緩向前平舉至肩高 ， 同肩寬 ， 兩肘微下垂 ， 手指微屈 ， 指尖向前 ， 手心向下 ， 眼看兩手方向 。
【太極拳基本功訓練方法視頻教程 太極拳的基本功訓練方法】4、然后 ， 吸氣不用力 ， 自然穩(wěn)重 ， 再將兩手臂升至肩高時 ， 轉為下落 ， 兩手按至腹前 ， 手心向下 ， 微微下塌 ， 舒指展掌 ， 眼看前下方 。
5、然后 ， 呼氣氣沉丹田 ， 將兩手臂隨兩腿的屈伸 ， 做前平舉和下按的反復練習 ， 其中姿勢的高低可根據(jù)體質情況和腿部力量自行掌握 。
6、最后 ， 在初練時呼吸應自然暢通 ， 兩手升至肩高 ， 吸到極點不能再吸時 ， 兩手下按 ， 呼氣到極點不能再呼時 ， 初練時 ， 可做3-5次 ， 久練后 ， 練習的次數(shù)可逐漸增加 。
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