登山是一種有益身心的戶外運動 ， 因其時間靈活且成本低而廣受戶外驢友喜愛 ， 雖然登山風險低 ， 但我們仍要注意安全 ， 在登山過程中要做好自我保護 ， 尤其要注意保護膝蓋 。
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登山為何傷膝蓋 很多人喜歡登山 ， 尤其是三十多四十歲的男性 ， 戶外的登山運動可以讓他們感覺年輕 ， 心態變好 ， 而且他們登山的頻率也很高 ， 有的甚至一周登好幾次 ， 專家表示 ， 雖然登山可以提高身體素質 ， 但很容易傷害到膝蓋 ， 因此登山的次數需節制 。 原來 ， 登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作 。 有關數據顯示 ， 人體在下山的時候 ， 軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多 ， 此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇 ， 可能使健康受到損害 。 雖然人體有自我恢復的功能 ， 但隨著年齡的增長 ， 這種調節的機能會逐漸退化 。 一旦軟骨之間磨損過重 ， 則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化 ， 各種骨關節疾病便會找上門來 。 因此 ， 在登山的時候要注意做好保護措施 ， 以免傷害膝蓋 。 如何遠離“登傷膝” 1.做好熱身很重要 。 在做任何運動之前 ， 我們都需要進行熱身運動 。 熱身運動可以使我們的身體發熱 ， 增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度 ， 從而降低肌肉拉傷的可能性 ， 同時 ， 熱身運動有助于維持呼吸穩定 ， 避免呼吸頻率突變； 2.護膝雖小作用大 。 穿上護膝的時候腿部會有緊繃感 ， 因此很多驢友不喜歡使用護膝 ， 專家表示 ， 即便感覺不習慣 ， 最好還是穿上護膝 。 因為護膝相當于一個減震器 ， 可以起到很好的緩沖作用 ， 減輕膝蓋受到的損傷 ， 此外 ， 護膝還能避免膝關節受涼； 3.最好帶上登山杖 。 登山杖呈T字型 ， 其設計是供驢友借力使用 ， 以保持行走中的穩定性 。 登山的時候持一副輕便的手杖 ， 可抵消下肢部分壓力 ， 有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損 ， 驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛； 4.登山要穿登山鞋 。 登山并不同于一般的休閑徒步 ， 對鞋子的類型也有一定的要求 ， 專家表示 ， 在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子 ， 這些登山鞋有很好的抓地力 ， 不僅可以減震 ， 而且還能防止滑倒摔跤 。
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