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2、改變飲食順序 如果直接吃飯，人體會自然產生可以分解蛋白質的鹽酸 。 如果飯前食用了碳水化合物，胃中的鹽酸就會全部用來分解碳水化合物，這樣就無法分解隨后在飲食中攝入的蛋白質了 。 未消化的蛋白質隨后發酵，導致腹脹和排氣 。 【3妙招緩解腹脹、排氣等不適問題】
●飯前最好先吃一點魚、肉或其它蛋白質食品，而不要吃什么面包色拉之類的 。 ●如果分解蛋白質還是有困難，那就再服用一些鹽酸補充物吧，保健食品專賣店就可以買到 。 在飯后還在消化食物的時候就服用 。
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3、仔細咀嚼 咀嚼——用牙齒和唾液將食物嚼碎，這是消化的第一步 。 一定要在吞咽之前仔細咀嚼每一小塊食物，這會減小腸胃的工作量，從而減少腹脹的可能性 。
●每一塊食物在吞咽之前都要咀嚼至少 20 次 。 咀嚼的時候放下叉子，這樣時間會比較充裕 。 ●慢慢咀嚼也可以減少快速吞咽過程中產生的氣體，從而減小腹脹和排氣發生的頻率 。
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4、食用發酵食品 消化需要健康的細菌，人們食用帶菌食品補充身體已經有幾百年了 。
●含有益生菌的酸奶是最主要的一種能夠幫助消化的細菌 。 另一種可以幫助消化的乳制品是牛奶酒（Kefir） 。 ●德國酸菜、韓國泡菜，以及其它發酵蔬菜都可以幫助消化 。
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5、使用消化酶 消化酶補充物能夠幫助身體分解那些未消化的、可能引起腹脹和排氣的豆類、纖維、脂肪等物質 。 確定引起腹脹的是哪一種食物，然后選擇合適的補充物 。
●如果難以消化豆類食品，可以選擇含有酶的無屁豆，這種酶可以消化寡糖 。 ●消化酶應在飯前服用而不是飯后，這樣身體才可以準備好消化食物 。
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治療消化不良 1、注意一下癥狀的頻率和嚴重程度 腹脹和排氣可能發生得比較頻繁，特別是在食用典型的易導致此癥狀的食物以后，比如豆類和冰激凌 。 如果每天都腹脹疼痛、經常排氣，可能就不是改變飲食習慣可以緩解的了 。
●腸易激綜合癥（IBS）會影響結腸，在食用某些食物后甚至會引起腹瀉和痙攣 。 ●節段性回腸炎，即克羅恩氏病，如果治療的不完全，這種腸胃失調病可能變得十分嚴重 。 ●乳糜瀉（Celiac disease）是一種由于食用谷蛋白而引起的消化不良 。 谷蛋白是一種面包和其它含有大麥、小麥和黑麥的食物中都可能含有的蛋白質 。
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2、向醫生尋求幫助 如果腹脹和排氣的癥狀比較嚴重，已經影響了日常生活和工作，就應該去看醫生了 。 和醫生討論一下可能的原因和解決辦法 。 由于腹脹和排氣一般都和飲食有關，應該和醫生討論一下你的飲食習慣和生活方式 。
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小提示： 1、適當運動可以緩解腹脹和排氣的癥狀，甚至可以防止其再次發生 。 每天慢跑、散步或游泳都有助于身體排氣 。 2、嘗試一下香蕉、哈密瓜、芒果等水果，還有記得不要再喝汽水啦 。
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