現代人受電子產品的影響，或者工作壓力問題，普遍存在失眠的情況，就算睡著了，睡眠質量也不是太好！長久累積下來會讓身體和精神都承受不了 。 有什么方法可以提高睡眠質量呢？今天小編就來教你10招 。 一起來看看要怎么做吧！
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1、不要熬夜 合理安排時間，把重要的事情或工作都放在早上完成！早上活動能加速新陳代謝并分泌減緩壓力的皮質醇，使工作更高效！
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2、調整生物鐘 訓練自己每天都要在固定的時間睡覺、起床，重新把自己的生物鐘調整好，才能優化你的睡眠質量！
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3、接觸自然光 控制“自然光”可改善睡眠質量！褪黑激素是掌握睡眠質量的關鍵，而光線能影響褪黑激素的分泌 。 接觸到陽光時，分泌的褪黑激素會減少；等到晚上暗下來時，分泌的褪黑激素會增加 。 試著在早上多多接觸陽光吧！
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4、睡前2小時遠離手機、電腦 上床睡覺前的2個小時不要再看手機、電腦或電視了！要進入睡眠狀態時，房間越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再玩手機啦！
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5、最后一杯咖啡要在下午2點喝完 研究表明，人體中的咖啡因需要8-10個小時才能完全的被排出體外，所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡！否則咖啡因會影響到你的睡眠質量 。
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6、避免在太晚吃重口味的食物 專家建議在睡前的1個小時內不要進食，尤其是重口味的食物！它會刺激胃部，導致消化不良，進而影響睡眠質量 。
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7、試試“4-7-8”呼吸法 美國醫生Andrew Weil發明了“4-7-8”呼吸法，宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意 。 方法很簡單，四個步驟：a.用口大呼氣；b.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1-4）；c.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1-7）；d.用口大呼氣，同時心中數8個數（1-8） 。 之后恢復正常呼吸，片刻即可重復操作 。 每4次這樣一呼一吸為一遍，重復3遍為一組 。
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8、按摩穴道 可以試著按按“后脖頸兩側”、“虎口處的合谷穴”、“腳面上的太沖穴”、“眼窩處的攢竹穴”、“小腿內側的三陰交穴”，這幾個穴位，可以幫助睡眠 。 【10個妙招幫你提高睡眠質量】
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9、想象一個帶給你快樂的地方 閉上雙眼想象一個和平寧靜的地方，像是美麗的海灘或是繽紛的花海，專注于這個地方能幫助你放松，讓你更容易入睡！
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10、降低臥室溫度 睡覺時可以把室內的溫度控制在18-22度，研究指出房間涼一點能睡得更好！不過你的腳可能會覺得有點冷，其實不妨穿上襪子睡！
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