3妙招緩解腹脹、排氣等不適問題 _緩解

腹脹和排氣是人體消化分解食物的過程中產生的正常現象。當人體廢氣難以通過打嗝或腸胃排氣的方式釋放出去的時候，往往就會在消化道聚集，導致腹脹。今天小編教大家3個方法來緩解腹脹問題。

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一、直接“放松”自己 1、不要憋氣不放很多人為了避免尷尬，會憋著氣不放。但是事實上，放屁是人體的必要功能之一，可以幫助釋放消化過程中產生的副產品。憋著氣不放只能更加疼痛、感到不適。不要憋著氣不放，找一個合適的地方放出來吧。
●如果想放屁的時候是在公共場合，可以在附近找廁所，直到痛感緩解。 ●如果感到放不出來，可以調整一下自己的姿勢，使身體中的廢氣更容易排出。躺下，放松肌肉，直至胃部和腸部的壓力緩解。 ●四處走走也有緩解的作用。在街區附近散步，或是在臺階上上上下下，都很有利于廢氣的排出。

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2、用熱墊或敷布為了快速緩解腹脹帶來的腹部壓力，可以躺下并且拿一個暖瓶或溫熱的敷布放在胃部，其熱度和重量可以幫助廢氣排出，緩解壓力。

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3、飲用薄荷茶或甘菊茶薄荷茶和甘菊茶都有幫助消化的功能，可以緩解胃痛。買一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鮮的薄荷葉或曬干的甘菊花。將薄荷葉或甘菊花浸入熱水中，飲用，很快就會排氣，可以大大地緩解胃痛哦。

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4、多吃大蒜大蒜也有刺激胃部系統、幫助排氣的作用。在保健食品專賣店可以買到大蒜補充物，但是新鮮的大蒜效果更加明顯哦。
●飲用蒜湯，因為熱水可以將大蒜更快地帶到胃部。切一點蒜泥，再用橄欖油在爐灶上稍微煎一下。加入蔬菜或雞湯，小火慢燉幾分鐘，趁熱喝。 ●吃蒜時就不要吃其它可能引起腹脹和排氣的食物了哦。生吃或者喝蒜湯效果最好。

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5、吃一點有助于排氣的非處方藥如果感覺腹脹、想排氣，服用阻止腹脹和排氣的藥物是沒用的。應該服用能夠分解氣泡、減輕腹部和腸部壓力的藥物。
●含有 simethicone 的非處方藥對于幫助排氣最有效果。 ●活性炭（activated charcoal）對于幫助排氣也很有用！在保健食品專賣店和藥店都可以買到活性炭。

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二、改變生活方式 1、避免食用會引起腹脹的食物當碳水化合物在小腸中難以消化時，細菌就會在結腸中發酵，產生氣體。會導致這一現象的食物對人們的影響比較大，如果頻繁腹脹、想排氣，應盡量避免食用此類食物：
●扁豆或其它豆類。黑豆、蕓豆、青豆、豌豆等豆類都比較容易產生氣體。這些豆類食品含有一種叫做寡糖的糖類，這種糖類人體很難消化；未消化的糖類停留在食道消化道中，然后在小腸中產生氣體。 ●富含纖維的水果和蔬菜。纖維當然益處多多，但是也很有可能難以消化，而且纖維是引起腹脹和排氣感的“元兇”之一。試著辨別是哪一種含有纖維的水果或蔬菜帶來的麻煩。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用綠葉蔬菜更容易導致排氣。 ●牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。這就應該避免食用牛奶、奶酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。據說山羊奶更易消化，所以可以嘗試一下山羊奶。 ●人工添加劑。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味劑都有可能導致腹脹。 ●汽水等碳酸飲料。碳酸飲料中的氣泡可能在胃中受困，導致腹脹。