女生怎樣減體脂的最好方法 _怎樣

我們常說要管住嘴邁開腿，所以首先我們要先從飲食上下手，這里說的飲食不是讓大家節食，節食向來不是很好的減肥方法，即使短時間內減下去了，時間久了也會反彈的。
這里說的是調整一下飲食結構，多吃低熱量高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果，肉類推薦牛肉、魚肉、雞胸肉，少油鹽。
【女生怎樣減體脂的最好方法】

文章插圖

接下來就是運動了，既然是降體脂，那么首推的當然是有氧運動了，跑步、跳繩、橢圓儀、動感單車之類的都可以，但是最好還是和力量運動相結合起來，有氧運動之余可以舉舉鐵，練練胸肌、腹肌、大腿，這樣不至于使皮膚顯得松弛，且鍛煉胸肌不會使減脂后的胸過于下垂。

文章插圖

近幾年比較流行的HIIT運動，也就是高強度間歇訓練比較火爆，如果按照網上的課程每天都做30分鐘，估計不到半年，身材便會有很大的變化。

文章插圖

如果因為白天工作沒有時間鍛煉，那么晚上下班后爬樓梯也是一項非常不錯的選擇。因為爬樓會運用到股四頭肌和臀大肌，這些都是屬于大肌肉群，大肌肉群的燃脂能力非常高。
一名55公斤的女性半小時勻速爬樓可以消耗214.5千卡熱量，而以7.5Km/h的速度慢跑只能消耗180.3千卡。
爬樓梯的方法是挺胸提臀，背部挺直，運用臀大肌發力。
爬樓也可以采用高強度間歇訓練的方法進行，一次邁兩個臺階，分為三種速度，一種是快速沖刺爬，一種是較快速度爬，第三種是正常速度爬。可以每層一個速度替換著來。每次爬半個小時就可以了。
當然，這個訓練工具比較昂貴，有樓房的話可以在自己家樓房里面爬，沒有的話為了減脂可以買一套，是在不行的話就得去別人家樓房爬了。