【4份蔬菜＋2份水果小資女水當當】
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哪個女人不愛美！但是 ， 上萬元的保養品 ， 對于收入不豐的小資女而言 ， 實在是難以負擔；大林慈濟醫院營養師張雅芳建議 ， 小資女其實不用花大錢保養 ， 也能從日常生活中簡單吃出好膚質 ， 每天至少4份蔬菜＋2份水果 ， 以高纖五谷取代精致白米為主食來源 ， 增加纖維及B群的攝取 ， 可幫助腸胃道蠕動而排出宿便 ， 皮膚自然白里透紅 。 張雅芳表示 ， 現代人飲食偏向重口味或精致飲食 ， 吃下過度加工食物導致纖維素缺乏造成便秘 ， 宿便在腸道中產生有害物質 ， 使肌膚狀況不佳 ， 再加上作息不正常 ， 肌膚就容易產生狀況 ， 如粉刺、青春痘 。 所以 ， 張雅芳建議 ， 有「美容圣品」之稱的維他命C一定不能少 ， 像芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類等水果 ， 不僅美白、除皺和抗老化 ， 更能抑制黑色素產生 ， 也是膠原蛋白合成時必要的成份之一 ， 平常可多吃這些天然蔬果 ， 讓肌膚保持在健康狀態；此外 ， 就是要多喝水 ， 正常成人每天應至少飲水1500~2000c.c左右 。 張雅芳強調 ， 想要有水水嫩嫩的肌膚 ， 除了要有良好的飲食習慣 ， 還應該要有正常的生活作息與運動 ， 充足的睡眠使代謝功能運轉正常 ， 自然臉蛋也會容光煥發 ， 多運動也是保持青春美麗的不二法門 ， 慢跑、游泳、騎單車等 ， 除了能塑身 ， 還可增強免疫功能 ， 加速血液循環及排毒的功效 ， 身體健康了氣色自然就好 。
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