都知道長(zhǎng)時(shí)間的久坐， 對(duì)大家的身體健康危害是很大的， 大家需要注意做好這些預(yù)防， 這樣才能避免久坐的危害 。 在日常， 大家作為上班族， 不得不久坐進(jìn)行辦公， 在這樣的大環(huán)境下， 大家是需要注意自己的健康 。 現(xiàn)在人生活安逸和舒適， 即使是上班時(shí)間， 大部分時(shí)間都是坐著， 動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腦就可以解決很多問題了， 并不用跑來跑去， 但是這樣的話， 對(duì)大家的健康影響是很大的 。 跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看如何緩解久坐的危害吧 。
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長(zhǎng)期久坐帶來的10大危害
1、導(dǎo)致心臟疾病
久坐時(shí)， 肌肉燃燒較少脂肪， 血液流動(dòng)緩慢， 脂肪酸因而更易阻塞心臟 。 高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)， 需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最無需久坐者的兩倍以上 。
2、導(dǎo)致腹部大走樣
當(dāng)你站立， 走動(dòng)， 甚至是坐直時(shí)， 腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直 。 但是當(dāng)你窩在椅子上， 腹部肌肉就不再工作 。 緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢(shì)， 加劇脊柱的自然弧度， 形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病 。 而且， 久坐會(huì)讓你的腰部堆砌出游泳圈， 這一點(diǎn)就不用多介紹了吧！
3、導(dǎo)致髖部緊繃
靈活的髖部幫助你保持平衡， 但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)， 髖部就會(huì)變得越來越僵硬、緊繃， 從而限制活動(dòng)范圍及步伐幅度 。 研究發(fā)現(xiàn)， 髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一 。
4、屁股不再緊翹
坐的時(shí)候， 屁股基本上什么也不用干， 這樣， 你會(huì)慢慢習(xí)慣 。 軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力 。
5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良
久坐會(huì)減緩血液循環(huán)， 導(dǎo)致體液匯集在腿部 。 導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊（即深靜脈血栓形成） 。
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6、導(dǎo)致骨骼變脆
負(fù)重活動(dòng)， 比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(zhǎng)得更厚 。 科學(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng) 。
7、導(dǎo)致大腦昏沉
肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦， 促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì) 。 當(dāng)我們久坐時(shí)， 什么都變慢了， 包括腦功能 。
8、導(dǎo)致脊椎僵硬
不活動(dòng)的脊椎變得僵硬， 易于在日?；顒?dòng)中受到損傷， 當(dāng)我們四處活動(dòng)活動(dòng)時(shí)， 脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮， 浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質(zhì) 。 而我們久坐時(shí)， 脊椎盤不均勻地被擠壓， 失去彈性 。 肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬 。
9、導(dǎo)致腰間盤突出
常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)更大 。 當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)， 腰大肌穿入腹腔 。 上半身重量就會(huì)全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散 。
10、易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前， 伸長(zhǎng)脖子打字， 或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話， 都可能拉傷你的頸椎， 造成永久性失衡 。 脖子前墜同樣會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸， 尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌， 同時(shí)遭殃的還有你的肩膀和背部 。
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這樣做緩解久坐的危害
1、雙手合掌互推 。 坐直， 雙手合掌互推， 保持這一動(dòng)作5秒后放松， 至少做4次 。 此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌， 也可以瘦手臂 。
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