2、抬腿 。 抬起一條腿， 直至腿部發酸， 再換另一條腿 。 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌 。
3、貼墻站 。 后腳跟離墻一拳遠， 肩胛骨往后夾， 收下巴， 腹肌用力向后縮， 盡量使腰部與墻沒有空隙 。 能伸展前胸， 放松緊繃的肩膀 。 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦墻壁， 這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
4、趴在床上 。 睡前和起床后， 可以在床上趴一會， 這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀干 。
5、半蹲 。 雙腳距離與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以有效地鍛煉大腿肌肉 。
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6、踮腳 。 雙足并攏著地， 用力踮起腳尖， 然后放松， 重復20～30次 。 踮起腳尖時， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時， 擠壓出的血液量， 相當于心臟脈搏排血量 。 所以， 久坐的人， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢 。
回家后， 不要窩在沙發上， 雖然感覺全身都得到了放松， 但斜躺在沙發上時， 脊髓轉彎點在腰椎， 會使腰椎更受力， 容易造成下背痛， 甚至會出現椎間盤突出 。 大家可以記住一個口訣“四電小于二”， 即坐著看電視、計算機、手機和玩游戲的時間， 要小于兩小時 。
【長期久坐帶來的10大危害你知道嗎？】 想要改善自己的健康， 在日常， 大家就需要做好這些事情， 對自己的健康一定要注意做好預防， 改善自己的飲食和生活習慣， 這樣才能避免大家的健康問題 。 另外， 大家在平時久坐的情況下， 一定要注意做好這些預防的工作 。 平時大家一定要注意有保健意識， 在生活當中， 要注意以上方法的鍛煉， 相信通過長時間的堅持和鍛煉， 會保持好大家的健康哦 。
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