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生活中我們有很多小細節(jié)都可以幫助我們減肥的哦 ， 現在就跟著一起來抓住這些小細節(jié)吧！
一、早餐前照照鏡子
美國的研究者發(fā)現 ， 在就餐前喜歡照鏡子的人 ， 比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32% 。 他們的結論就是：如果就餐時多想想自己的體型,女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好 。
二、控制脂肪攝入量
節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪 。 記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖 。 如果你正在減肥,那么脂肪攝入量應該降至每天40-50克 。
三、允許零食
節(jié)日里 ， 家人聚在一起看電視 ， 吃零食是不可避免的 。 你解饞的最佳零食應該是低脂肪和卡路里的食品 ， 如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪) ， 選撒有鹽粒的棒狀糕點 ， 不含糖和脂肪的薄脆米制餅干 。
四、不要讓身體透支
節(jié)日里既忙碌又疲累 ， 身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰 。 可是研究人員卻發(fā)現：身心高度負荷會讓人更容易發(fā)胖 。 其原因是,此時人體會釋放出一種皮質醇激素 ， 使脂肪更容易堆積起來 。 因此 ， 節(jié)日中也要注意休息 ， 不能過于疲累哦 。
五、喝冰鎮(zhèn)的水
喝水可不要等到口渴時才喝 ， 最好每隔一小時喝一杯水 ， 這樣就能促進新陳代謝 ， 幫助人體燃燒掉更多脂肪 。 喝水 ， 最好喝冰鎮(zhèn)的水,讓你的胃也參與進來——為提高體溫而消耗熱量,節(jié)日難免大吃大喝,更應該堅持 。 這樣,真地就能越喝越瘦了!
六、降低膽固醇的小吃
每逢冬季和春節(jié),人的膽固醇水平就會上升5%以上 。 節(jié)日里,你的最佳小吃是燕麥糊 。 它的制作方法十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,攪拌即成 。 它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別添加糖或糖漿 。
七、含巧克力解饞
愛吃甜食似乎是女人的致命傷 。 如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去 。 可千萬別這樣!教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊 ， 愜意地坐在沙發(fā)上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細細地品嘗其中的美妙滋味 。 千萬不要一口吞進肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢 。
八、繃緊肚臍收腹
面對節(jié)日里隨時可見的各種美食和零食,怎么辦?拿到什么就吃什么?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍盡量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然后放松2秒鐘 。 如此重復做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!
九、用餐左手代替右手
進餐時要仔細品嘗菜肴的美味,要細嚼慢咽,這樣,你就能吃得少一些 。 最好是邊就餐邊聽輕音樂,合著音樂的節(jié)拍,放慢你咀嚼的速度 。 如果此招不靈,那就改改你的習慣吧,用左手拿筷子夾菜(如果你是左撇子則改用右手拿筷子),這樣你自然而然地就會放慢進食的速度了 。 想想看,如果全家人都換個手用餐,這樣一定很有趣,為你們增添不少節(jié)日的歡樂氣氛 。
【生活小習慣徹底甩掉贅肉】 記住了嗎？快來一起挖掘一下吧！
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