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天天“健走”健康減肥
【靠走路來健康減肥】 輕快步伐：健走剛開始的5分鐘內 ， 以緩慢的步伐幫助自己熱身 。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘 。
注意姿勢：頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地 ， 腳掌向前滾動 ， 然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部 ， 重心保持在身體里面；手掌呈握 狀 ， 輕松握è 。
斜坡健走：找個斜坡作為你的健走路線 ， 因為上坡不僅可以加強心肺功能 ， 也可強化臀部肌肉 。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害 ， 步伐要變小 。
伏地挺身：找一個差不多齊腰高低的固定物 ， 例如公園長椅 ， 做做伏地挺身運動 ， 可以增強上半身的肌肉、臂力 ， 也會讓你走得更快 。 這個動作重復7次 。
蹲一蹲：半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿 。 雙腳張開與肩同寬 ， 臀部往后坐 。 手放在大腿上半部 ， 收小腹 ， 吸氣 ， 彎曲膝蓋 ， 就好像你正要坐下的樣子 ， 身體盡量放低 ， 然后呼氣時回到原來的姿勢 。 重復7次 。
站立伸展：身體直立 ， 雙腳分開比肩膀微寬 ， 兩手向后交叉握起 ， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間 。 然后身體向地上彎 ， 背部挺直不要彎曲 ， 向下彎的時候手向上伸展 ， 最好可以向前超過你的腳 ， 然后放松 ， 深呼吸5~10次 。
有什么方法能健康減肥呢？中國國際健走節組委會執行秘書長、北京亞健康防治協會運動健康委員會秘書長、健走教練張弛告訴采訪人員 ， 大多數人的肥胖是營養過剩引起脂肪堆積的結果 。 增加運動可有效去除體內多余脂肪并防止其再生 。
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