欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

養(yǎng)生堂談合理飲食

知識百科運動養(yǎng)生四季養(yǎng)生

養(yǎng)生 如何合理飲食、合理運動、合理睡眠？【養(yǎng)生堂談合理飲食】
養(yǎng)生堂談合理飲食
求合理飲食養(yǎng)生之道我認為這些我收藏的，希望對你有幫助，記住早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 營養(yǎng)素 食物里面含有許多物質(zhì)，醫(yī)學上把這些東西叫做營養(yǎng)素 。人體所需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和微量元素，以及水和膳食纖維 。蛋白質(zhì) 人的生長發(fā)育、細胞更新、身體損傷的修復離不開蛋白質(zhì) 。因為它是構(gòu)成細胞的主要物質(zhì)；蛋白質(zhì)還可以轉(zhuǎn)變成糖和脂肪，作為備用能量；在人體執(zhí)行抵抗疾病、向器官組織運輸血液中的氧等生理功能時，蛋白質(zhì)也扮演重要角色 。 富含蛋白質(zhì)的食物主要有動物性食品(肉、禽、魚、蛋、奶)和豆類食品 。脂 肪 脂肪是組成人體細胞的重要成份，有提供和儲存能量，幫助人體吸收脂溶性維生素，保護臟器和保溫作用 。 脂肪酸是結(jié)構(gòu)最簡單的脂肪，分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種 。一般來說，動物脂肪含飽和脂肪酸多，植物油含不飽和脂肪酸多 。 富含脂肪的食物有動物油、植物油、肉類、油料作物的種子等 。 碳水化合物 碳水化合物指的是糖類，是人體內(nèi)最主要的供給能量物質(zhì)，人的大腦的能量完全來源于葡萄糖 。 糖類分簡單和復合糖 。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等 。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維 。復合糖主要來源根谷類、薯類、豆類等食物中 。維生素 維生素是人體必需的營養(yǎng)素，每天需要量很少，但必須經(jīng)常由食物供給 。它們包括：維生素A、D、K、維生素B6、B12、維生素PP、維生素C、葉酸等 。 人體缺少哪種維生素，就會得這種維生素缺乏癥： 維生素A缺乏：可患夜盲癥、淚腺分泌受阻；呼吸道易受感染；皮膚干燥、粗糙等 。 維生素D缺乏：兒童易患佝僂病，成人可引起骨質(zhì)軟化或骨質(zhì)疏松 。 維生素B1缺乏：可引起便秘、抑郁癥、食欲不振、腳氣病、腿肚子抽筋等 。 維生素B2缺乏：表現(xiàn)為害怕強光、視力疲勞、眼睛發(fā)炎；嘴角開裂、舌炎等 。 維生素B6缺乏：可患貧血、食欲不振、神經(jīng)炎、抽搐等 。 維生素B12缺乏：神經(jīng)系統(tǒng)損害 。 尼克酸缺乏：易急躁、失眠、頭痛 。 葉酸缺乏：可患貧血 。 泛酸缺乏：可使消化障礙、體弱 。 但如果身體中某種維生素含量過高，又會發(fā)生維生素中毒 。 維生素A的主要食物來源有動物肝臟、奶及奶制品、雞蛋、綠色和黃色蔬菜 。 維生素D的主要食物來源有魚肝油，照射陽光有利于皮膚中的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D 。 維生素B1主要來源于動物心臟、肝、腎、腦、瘦肉、蛋類、各類的種皮等 。 無機鹽 無機鹽是人體內(nèi)除有機化合物外的統(tǒng)稱，含量較多的有鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫7種元素 。 鈣的主要食物來源有奶及奶制品、蝦皮、海帶、骨粉等 。 鉀的主要食物來源有玉米、小米、豆類、芹菜等 。 微量元素 已被確認與人體健康和生命有關(guān)的必需微量元素有16種，即鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼 。每種微量元素都有其特殊的生理功能 。盡管人體對它們的需要量很小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝都是十分必要的 。一旦缺乏這些必需的微量元素，人體就會出現(xiàn)疾病，甚至危及生命 。膳食纖維 植物性食物中含有一些不能被人體消化酶所分解的物質(zhì)，它們不能被機體吸收，但都是維持身體健康所必需的，這就是膳食纖維 。纖維素在大腸內(nèi)能吸收水分而增加體積，膨脹后增加腸蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)滯留，這對防治便秘及腸癌大有裨益 。纖維素食物中含有的果膠可以吸收膽汁酸并將其排出體外，使得體內(nèi)膽固醇減少，從而能預防動脈硬化等心血管疾病 。此外，堅持多吃纖維素的食物還能降低血糖，減少胰島素用量，對防治糖尿病有一定作用 。 膳食纖維主要來源于糧谷、豆類種皮和糠，水果和蔬菜 。合理膳食 合理膳食也就是合理營養(yǎng)或平衡膳食 。合理營養(yǎng)是根據(jù)各類營養(yǎng)的功用，合理地掌握膳食中各種食物的質(zhì)和量及比例搭配合理，并符合衛(wèi)生要求，使人體的營養(yǎng)生理需要與人體膳食攝入的各種營養(yǎng)物質(zhì)之間建立平衡關(guān)系 。符合合理營養(yǎng)要求的膳食即是平衡膳食 。 講究營養(yǎng)科學 人們通過長期實踐認識到，沒有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類營養(yǎng)素，單靠一種食物，不管數(shù)量多大，都不可能維護人體健康 。因此，要保證合理營養(yǎng)，食物的品種應(yīng)盡可能多樣化，使熱量和各種營養(yǎng)素數(shù)量充足，比例恰當，過度和不足都將造成不良后果 。所以，飲食必須有節(jié)，講究營養(yǎng)科學 。食物金字塔 食物金字塔由四層組成，底層是由谷類食物(如米飯、面包、饅頭、面條等)組成，我們每天應(yīng)該吃得最多 。第二層

相關(guān)經(jīng)驗推薦