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瑜伽瘦腰輕松抹平小肚腩

知識百科瑜伽輕松


瑜伽瘦腰輕松抹平小肚腩

文章插圖

膝立扭轉式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起 。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地 。兩手在胸前合十成祈禱狀 。瑜伽瘦腰，然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，瑜伽瘦腰，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉 。保持姿勢20-30秒，然后回到原位 。重復動作5-10次 。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方 。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直 。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，瑜伽瘦腰，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣 。保持姿勢20-30秒 。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部 。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓 。
2、換邊以同樣的方式重復1的動作 。每邊重復5-10次，保持20-30秒 。
六式經典瑜伽動作
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。瑜伽瘦腰，伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。
【瑜伽瘦腰輕松抹平小肚腩】然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。瑜伽瘦腰，如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。

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