【減肥反彈的原因 有效防止反彈的9個要素】
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現在的人喜歡通過吃減肥藥來減肥，前幾天效果很明顯，但是過了幾天一下子就又胖回來了，節食的也是一樣，網上之前盛傳一種21天減肥法，之后還是因為一頓婚禮餐抵擋不住誘惑，又胖了回去，這就是減肥中的反彈現象 。
什么是減肥反彈？
簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖 。只要一個人的吸收大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關 。
減肥反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定，降低機體免疫能力 。增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動 。反彈使人們對減肥和自身失去信心 。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大
減肥反彈的原因
1、沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展 。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期 。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄 。[wwW.ZHIcHangshi.com}如有的減肥產品一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收 。
2、最常見的糟糕的生活習慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？
3、采用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見 。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等 。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力 。其實，保持“不反彈”的關鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法
1、食物要多樣化，不要偏食 。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。提倡清淡飲食 。
2、多多飲水 。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。最好每天喝6—8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果 。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足 。
3、吃八分飽 。不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。
4、定時定量，少食多餐 。把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食 。
5、細嚼慢咽 。不要狼吞虎咽，這不僅有助于消化也有利于養生 。
6、增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
7、控制食欲 。應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動 。
8、早吃好，午吃飽，晚少吃 。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐 。
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