晨練的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理 。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖 。 而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響 。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰 。 比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感 。 因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好 。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好 。 所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 。
一天中鍛煉的最佳時間
晨練的好處
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50% 。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升 。
不宜鍛煉的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收 。 此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康 。 因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動 。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官 。 此時運動將加重這些器官的負擔 。 同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力 。 然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行 。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。 另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。 長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康 。
冬夏健身
冬季健身，應該在10時左右為宜 。 這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小 。 另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期 。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉 。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動 。 這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利 。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉 。 由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質 。 當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病 。 所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外 。
晨練舞蹈
“一年四季在于春，一天光陰在于晨”清晨，空氣清新，起床后走出房間活動身體，呼吸新鮮空氣，吐故納新，可消除一夜睡眠后人體組織中的淤滯現象，使整個機體承受緊張的能力得到激活，煥發出一天學習工作的積極情緒，利于提高學習工作效率 。
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