【有氧運動能改善失眠？！】
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現代人工作、生活壓力大， 想要得到高質量的睡眠很不容易， 經常會出現失眠的情況 。 其實有氧運動對失眠有一定的幫助， 每天只要花20至30分鐘便可以改善身體狀況， 讓你一到晚上就能很快進入夢鄉 。 失眠除了會使你第二天沒有精神外， 還會造成血液中的白血球減少， 導致免疲系統不良， 增加患病的機會 。 外國有大學以缺乏運動兼失眠的中、老年人作研究對象， 要求他們每2日進行1次20至30分鐘的有氧運動， 發現4個月后他們平均睡眠時間增加了1小時， 入睡時間也更快！ 有氧運動能改善睡眠主要是因為進行運動時大腦會釋安多酚， 令人產生快樂的感覺， 運動后的疲勞感也能刺激人體進入更深層次的睡眠 。 不過要想讓睡眠質量提高， 不一定要進行劇烈運動， 心跳約為130左右的運動最為適合， 如簡單的慢跑就是不錯的選擇 。 強度太高的運動反而會使身體進入亢奮狀態， 影響睡眠 。 每天晚上慢跑30分鐘， 不但能鍛煉身體， 對睡眠也有好處 。 建議有失眠問題的人都可以試一試！
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