冬季老人想要身體鍛煉 ， 應(yīng)該怎么做呢？在飲食和生活中需要注意的有哪些呢？冬季里天氣也是比較寒冷 ， 我在我們渾身的各個(gè)關(guān)節(jié)器官都會(huì)處于一個(gè)非常僵硬的狀態(tài) ， 所以在平時(shí)的時(shí)候 ， 冬季里老人要想養(yǎng)生鍛煉的話 ， 我們應(yīng)該注意什么樣的方式才是最好的呢？下面跟隨常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
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1、 重視飲食調(diào)理
中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō) 。 因此 ， 老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng) ， 多吃些瘦肉、禽蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等 ， 以防皮膚干燥 ， 并可滋潤(rùn)臟器 ， 增進(jìn)食欲 ， 驅(qū)寒保暖 。
【老年人養(yǎng)生鍛煉 老年人冬季鍛煉七大需知】 2、講究心理衛(wèi)生
冬季是閉藏的季節(jié) ， 許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān) 。 因此 ， 老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激 ， 保持樂(lè)觀情緒 ， 豁達(dá)開(kāi)朗 ， 精神愉快 。
3、改善居室環(huán)境
冬季門(mén)窗緊閉 ， 室內(nèi)空氣干燥、污濁 ， 容易引起呼吸道疾病 。 因此 ， 在控制室內(nèi)溫度的同時(shí) ， 應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié) ， 天氣晴朗時(shí)要打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng) ， 保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足 。
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4、進(jìn)行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內(nèi) ， 在力所能及的情況下 ， 應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉 。 這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益 。 鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異 ， 合理選擇 ， 循序漸進(jìn) ， 盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng) ， 如打太極拳、慢跑、做操等 。
5、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化 ， 功能減弱 ， 適應(yīng)性差 ， 故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí) ， 高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高 ， 心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰 。 嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因 。 因此 ， 冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖 。
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老年人冬季鍛煉七大需知
不少老人熱衷于鍛煉 ， 但冬季天氣寒冷 ， 鍛煉也需注意 。 老年人由于身體機(jī)能退化 ， 多多少少有一些慢性病 ， 冬季運(yùn)動(dòng)是對(duì)付這些慢性病的好方法 ， 但老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全 ， 有7個(gè)需知要遵守 。
1、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng) 。 這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化 ， 對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差 ， 易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過(guò)一夜睡眠 ， 血液黏稠度高 ， 血液循環(huán)阻力增加 ， 如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉 ， 容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果 。 外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí) ， 并注意保暖 ， 應(yīng)選在背風(fēng)向陽(yáng)處 ， 不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體 。
2、不要空腹運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)需要能量 ， 空腹運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要靠脂肪分解 ， 此時(shí) ， 人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高 。 老年人由于心肌能力較低 ， 過(guò)剩脂肪酸帶來(lái)的毒性往往會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化 。 老年人在晨練前 ， 最好先補(bǔ)充一定的能量 ， 如熱果汁、含糖飲料等；在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等) 。
3、不要疲勞運(yùn)動(dòng) 。 老年人不宜做劇烈活動(dòng) ， 應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 如太極拳、氣功、散步、徒手操等 。 不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng) 。 這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高 ， 影響心腦功能 ， 甚至發(fā)生心腦血管疾病 。 由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松 ， 也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng) 。
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