如何健康飲食增胖?吃雞蛋.傳統辦法總比現代的營養學好“等你30多歲,自然就發福了“現在是因為工作辛苦才瘦的!!到時候你胖得連你自己都認不得自己~`哈哈人是鐵,飯是鋼!!多吃飯,多吃蛋,多休息,保證胖,像什么營養膳食的安排,有錢有足夠的時間“那還用工作啊~?人是鐵,飯是鋼!!多吃飯,多吃蛋,多休息,保證胖,像什么營養膳食的安排,有錢有足夠的時間“那還用工作啊~?一：巧克力餅干，每天吃6片，熱量302cal
二：巧克力棒，每天吃一條，熱量約280cal
三：罐裝果汁，每天喝一罐500ml，熱量255cal
四：普通可樂，每天喝一罐375ml，熱量168cal
巧克力餅干
注重養胃健脾
食欲良好的瘦人，膳食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃這個“后天之本” 。胃口不開者則提倡少吃多餐，食譜多樣化，力求烹調有術，色香味俱優，并適當吃些水果幫助消化 。一旦患上感冒、消化不良、腹瀉、蛔蟲病以及熱性病等須及早治愈 。保持“后天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的關鍵 。
注重增加動物性食品
為使瘦弱之軀逐漸肥健起來，飲食調養宜追求高熱量、高蛋白、多維生素及及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪應占三分之二比例 。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品 。
注重烹調宜用蒸、煮、燉
瘦人增肥的飲食調理宜偏重滋陰、清熱，可常吃些鴨肉、豆腐、甲魚、田雞、黃鱔、魚膠、香茹、銀耳、紫菜、蓮藕、蘋果、蛋品、牛奶等 。減肥力強的濃茶、冬瓜等宜少吃，辛熱的烈酒、辣椒等須慎食 。對于享有“增肥飲料”、“液體面包”盛譽的啤酒，由于酒精濃度低，營養豐富，可適量飲用 。
為祛病健身，陰虛火旺體質的瘦人宜常吃蒸、煮、燉的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通過滋陰清熱的烹飪食法達到增肥添健的目的 。
注重晚餐質量
適當多攝入高熱量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰島素的作用下，合成脂肪貯聚于皮下，而且糖和蛋白質轉化為脂肪的比例最高，易使瘦人之軀漸漸豐腴起來 。故傳統的“晚餐宜少”，不適合渴望變胖且夜生活較長的瘦人 。
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致 。脾為后天之本，氣血生化之源 。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁 。反之，則身體消瘦，肢軟乏力 。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病 。然后采用中藥治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重 。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象 。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了 。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖 。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響 。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕 。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃 。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象 。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。
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