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人們經常問什么是有氧運動呢？有氧運動有哪些呢？做有氧運動的好處是什么呢？有效的有氧運動時間是多長呢?室內有氧運動有哪些？下面來介紹有氧運動 。有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動 。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長 。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分 。自我抗力是人體肌群處于靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動項目之一 。它不受性別、場地、器械的制約 。采用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法 。以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習，可選作學練 。
【有氧運動健身】掌指練習
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