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小暑養(yǎng)生 健康過好這個小暑( 三 )

知識百科健康小暑


小暑注意事項
從7月7日或8日開始 ， 到7月22日或23日結(jié)束 。此時正值初伏前后 。小暑的到來 ， 標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié) ， 農(nóng)諺有“小暑交大暑 ， 熱的無處躲”的說法 ， 但小暑并不是一年中最炎熱的時間 ， 故農(nóng)諺又有“小暑不算熱 ， 大暑正伏天”的說法 。小暑節(jié)氣 ， 人們在養(yǎng)生方面應(yīng)注意以下幾點：
小暑養(yǎng)生第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)
暑天易傷氣 ， 將導(dǎo)致體力、元氣不足 ， 機體功能下降 。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下 ， 人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降 ， 感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言 ， 夏季心臟功能容易混亂 。
【小暑養(yǎng)生 健康過好這個小暑】對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別 ， 且房間內(nèi)外溫差不能太大 。室溫保持在27度℃ ， 不宜太低 。總之 ， 夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活 ， 切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病 。
小暑養(yǎng)生第二關(guān)：情緒關(guān)
夏日天氣炎熱 ， 情緒容易波動激動 ， 導(dǎo)致血壓上升 ， 加重心臟負(fù)擔(dān) ， 心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作 。此外 ， 中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高 ， 需引起重視 。值得一提的是 ， 情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂 ， 呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián) 。
對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒 。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒 ， 保持平和的心情 ， 以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險 。
小暑養(yǎng)生第三關(guān)：濕熱關(guān)
夏天多暑多濕 ， 人往往感到頭重腦疼 ， 則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好 。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言 ， 夏季要多注意保養(yǎng) ， 以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作 。而對于體質(zhì)濕熱者來說 ， 手心腳心常有發(fā)熱感 ， 且在濕氣和熱氣交相作用下 ， 容易便秘 ， 大便顯得黃而臭 。
對策：飲食要清淡 ， 便于消化 。要多食用消熱利濕的食物 ， 比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等 ， 用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝 ， 也是以清濕熱的清涼飲料 。同時 ， 還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度 ， 多開窗通風(fēng) 。
小暑養(yǎng)生第四關(guān)：睡眠關(guān)
夏天晝長夜短 ， 且夜間溫度也較高 ， 導(dǎo)致一些人夜間休息得不好 ， 根據(jù)中醫(yī)的說法 ， 如此"陰陽失衡" ， 會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險 ， 如高血壓患者易血壓升高 ， 心絞痛患者發(fā)作頻率提高 。
對策：保證足夠的睡眠 ， 早睡早起 。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn) ， 建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠 。
小暑養(yǎng)生第五關(guān)：飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽 ， 通常吃到七、八分飽就可以了 ， 但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配 ， 不可挑食、偏食 。有些人受天氣影響 ， 食欲不振 ， 則可以吃得稍微清淡些 。專家建議 ， 夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物 ， 盡量少吃辛辣、油炸的食品 。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚 ， 少食紅肉 。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料 。

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