青少年肥胖的危害節(jié)食法不適合青少年減肥 _不適合

青少年肥胖是困擾著很多家長(zhǎng)的難題，他們和成年人不一樣，成年人身體基本已經(jīng)發(fā)育完畢，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求只要滿足自身的新陳代謝就差不多可以了，所以可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行能量調(diào)控進(jìn)行減肥。但是對(duì)青少年來說，他們除了要獲得滿足自身活動(dòng)的能量之外，還要滿足身體成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物，所以他們即使發(fā)胖了，也不好減肥。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

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青少年肥胖的危害
1、影響智力發(fā)展：
【青少年肥胖的危害節(jié)食法不適合青少年減肥】肥胖青少年體內(nèi)積聚脂肪過多，耗氧量比正常人高，體內(nèi)氧氣“入不敷出” ，容易疲勞，嗜睡，注意力不集中，從而影響學(xué)習(xí)效率，致使成績(jī)下降。甘肅中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸治療中心王慧
2、影響體型：
青春期是人體塑造體型的良好時(shí)機(jī) ，皮下脂肪過多，直接影響了青少年的體型。
3、影響心理健康：
肥胖青少年的動(dòng)作往往不夠靈活，在參加集體活動(dòng)時(shí)會(huì)受到很多人的排斥，對(duì)其心理成長(zhǎng)發(fā)育有很大的影響，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，性格上變得孤僻，不愿與人交往，甚至引起“自閉癥” 。

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4、影響性發(fā)育：
男孩導(dǎo)致性發(fā)育滯后，女孩導(dǎo)致性早熟，初潮早，多伴有月經(jīng)紊亂。
5、引起其他疾病：
肥胖青少年由于體重過重會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān) ，平足、脊柱和椎間軟骨損害等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。肥胖青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導(dǎo)致一些“成年疾病年輕化” ，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

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節(jié)食法不適合青少年減肥
1、不吃正餐
不吃正餐弊大于利，將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài) ，血糖降低，影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外，當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí) ，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì) ，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐對(duì)脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅(jiān)持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
2、節(jié)食，但不健身
僅僅依靠節(jié)食很難實(shí)現(xiàn)減肥目的，或是減下了體重卻又反彈回去。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度之后，可燃燒脂肪，降低體重。因此，要想真正做到減肥，除了“管住嘴”外，還要“邁開腿” ，多參加運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng) ，每周不少于三次，一定要堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。節(jié)食不能缺營(yíng)養(yǎng) ，減肥不能減健康。理想的減肥方法，是通過合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu) ，以及適量的運(yùn)動(dòng) ，逐步、適量地減重。

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3、青少年要多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng) ，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) ，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。