【長時間玩手機電腦手臂脖頸痛，教你緩解方法。】
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現在人整天手機不離手 ， 又長時間坐在電腦前抓鼠標打鍵盤 ， 所以經常脖頸痛 ， 連手臂也感覺到疼痛 ， 今天生活妙招網小編就來教你運動緩解法 ， 有此困擾的朋友不妨看看 。 保持關節靈活 伸展運動對于舒緩頸椎病疼痛功效即時感受到 。 運動四至八個星期就能看到持久的療效 。 肌肉鍛煉則需要三個星期才能看到身體變化 。 小編建議經常做伸展運動 ， 有助于保持關節靈活 ， 身體柔軟 。 運動還能加強身體血液循環 ， 有效地運輸氧氣至全身器官 。 “最重要的是 ， 經常運動 ， 也就是減少使用電腦、手機的時間 。 ” 一般的運動如健步、跑步、跳繩、騎腳踏車、游泳、跳舞等都能鍛煉心肺功能 ， 強健主要肌肉組織 。 如果是進行輕度的運動 ， 理想是每周超過5天 ， 每次至少30分鐘；激烈運動則每周至少三天 ， 每天至少20分鐘 。 兩者結合起來 ， 一周運動三至五天也能發揮效益 。 特別是平時缺乏運動的人 ， 每天運動20分鐘 ， 有益身心健康 。 舒展頸椎三式 1、頸椎伸展 a.放松肩膀抬頭 ， 眼睛看向正前方； b.仰起下巴 ， 雙掌合起來 ， 指尖輕輕地頂住下巴 ， 感覺到頸部肌肉在伸展；保持呼吸 ， 數到10下； c.回到（a）姿勢 。 重復做5至10次 。 2、頸部左右伸展 放松肩膀 ， 腰背直立 ， 將頭向右邊靠攏；用右手將頭部拉近肩部 。 保持呼吸 ， 數到10下 。 左右各做5至10次 。 3、脊椎伸展 坐在椅子上 ， 雙手扣緊 ， 抬高往后伸展 ， 感覺到背部輕輕地受拉扯 。 保持呼吸順暢 ， 數到10下 。 重復做5至10次 。 舒筋健腕三式 1、手腕彎曲 a.伸直右手臂 ， 手掌合指朝下張開 b.手掌向內彎曲 ， 保持手臂伸直 數到10下 ， 左右手重復5至10次 。 2、手腕伸展 a.伸直右手臂 ， 手掌合指朝上張開 b.用左手將右手掌往內彎曲 ， 感覺到右腕有輕輕地拉扯 。 數到10下 ， 左右手腕重復5至10次 。 3、十指緊扣向外伸展 身體保持直立 ， 肩膀放松 ， 十指緊扣向外伸展 ， 感覺到雙手臂和手腕受拉扯 。 數到10下 。 重復5至10次 。
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