6、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經 。
7、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗 。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物 。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件 。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬 。除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病 。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
8、菠菜
鎂有平復情緒的作用 。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態 。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜 。
9、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇 。壓力來襲時，它們能防止心跳過快 。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應 。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力 。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔 。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃 。
10、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生” 。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化 。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能 。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感 。
相關經驗推薦
- 什么性格的人容易患精神分裂癥
- 女人缺鈣有什么癥狀 女人需要補鈣的征兆
- 什么時候吃東西不會胖 吃飯不發胖的最佳時間
- 身體美白用什么產品 最安全的國產護膚品
- 經期吃甜食有什么影響 女生經期可以吃甜食嗎
- 壓力太大吃什么食物緩解
- 飲食養生減壓
- 飲食養生的要點是什么 飲食養生要點包括
- 飲食養生咸性食物
- 狗吃太陽的傳說故事