立冬了，就意味著現(xiàn)在是冬天了，中午的時(shí)候我們沒(méi)有感覺(jué)到多冷，但是早上和晚上真的很冷哦，所以我們衣服一定要穿到位啊，不要著涼感冒哦 。很多注重養(yǎng)生的人都知道冬季也非常適合養(yǎng)生，但是我們養(yǎng)生一定等得當(dāng)哦，不然適得其反哦，下面就由小編給大家介紹下立冬需要注意什么吧 。
立冬之際得養(yǎng)生得當(dāng)
立冬后，老年人因?yàn)樯頇C(jī)能漸弱，他們抵御寒冷的能力也會(huì)衰弱，所以也是病邪乘虛而入的時(shí)候 。所以，老年人這時(shí)候就一定要注意環(huán)境的變化，要盡早做好防范，小心身心遭殃 。
這些疾病 當(dāng)季要防
專家指出，立冬后，氣溫降低，中風(fēng)、心梗、感冒，都是市民要預(yù)防的疾病 。中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生 。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn) 。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心 。
同時(shí)，還要預(yù)防中風(fēng)，我們要注意多穿衣服防寒保暖，要留意天氣的變化 。還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)，還要做好預(yù)防和治療高血壓、冠心病和糖尿病等疾病，如何已經(jīng)有這種病的話就要按照醫(yī)生的吩咐，不能夠隨便的停藥 。
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病 。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡 。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外 。
氣溫下降，市民容易感冒 。專家稱，老人冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等 。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36% 。在這個(gè)季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力 。
立冬飲食宜清淡
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī) 。專家稱，立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ) 。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物 。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物 。
所以，我們需要吃一些含有大量糖和脂肪的食品，比如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品 。而且，我們也要常常都吃肉、魚、蛋之類的食物以及豆制品，來(lái)維持身體需要的蛋白質(zhì) 。
為了保暖御寒，可以吃富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A及煙酸等食品，保證人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的需要 。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量 ?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要 。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝 。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升 。
多運(yùn)動(dòng)睡“懶覺(jué)”
專家稱，立冬后養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則 。同時(shí)，進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié) 。而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，一定不要穿過(guò)厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目 。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益 。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率 。
“立冬”后，早睡晚起有利于養(yǎng)生 。老年人早晨最好8點(diǎn)后起床，保證充足睡眠，有利于人體陽(yáng)氣生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人 ?？啥鄥⒓訆蕵?lè)活動(dòng)，如跳舞、練書法、字畫、訪親會(huì)友等，消除冬季低落情緒 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 初生嬰兒喝水需要注意的一些細(xì)節(jié)
- 立冬如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生注意四調(diào)養(yǎng)
- 治療憂郁癥需要遵循5個(gè)要點(diǎn)
- 立冬的由來(lái) 立冬時(shí)節(jié)的習(xí)俗有哪些
- 立冬吃什么好 立冬需吃的頂級(jí)養(yǎng)生食物
- 職場(chǎng)男人穿衣打扮六注意
- 立冬養(yǎng)生需要注意什么 立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎
- 立冬吃什么好 吃貨必備三款立冬美食
- 冬季清晨問(wèn)候語(yǔ) 冬季飲食養(yǎng)生問(wèn)候語(yǔ)
- 個(gè)子矮小的女孩著裝應(yīng)注意細(xì)節(jié)