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立冬鍛煉應(yīng)注意什么 立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

知識(shí)百科準(zhǔn)則立冬

立冬快要到了，很多人怕冷幾乎都不出來(lái)鍛煉了，不過(guò)還有些注重養(yǎng)生的人，還是堅(jiān)持每天的鍛煉的，但是立冬再鍛煉的話和之前又有不一樣了，需要注意的事情變多了，那么立冬鍛煉應(yīng)該注意什么呢？小編告訴大家立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”，具體是哪四準(zhǔn)則呢，下面我們來(lái)了解下吧 。
立冬過(guò)后，天氣就會(huì)慢慢地變冷了，很多動(dòng)物也開始漫長(zhǎng)的冬眠了，大部分的人也只想呆在家里面，一定都不要出去，更不談參加運(yùn)動(dòng)鍛煉了，其實(shí)這樣對(duì)我們的健康全是害處沒(méi)有好處的哦 。
在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗 。”
【立冬鍛煉應(yīng)注意什么 立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”】但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反 。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇 。
立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”
因?yàn)榱⒍髿鉁鼐蜁?huì)明顯的降低，氣壓也會(huì)升高而且天氣也是相當(dāng)?shù)母稍铮覀兊募∪狻⒓‰旌晚g帶的彈力和伸展性都會(huì)降低的，肌肉的粘滯性也會(huì)增強(qiáng)，所以使得我們的身體變得僵硬不靈活，舒展性也會(huì)降低的 。所以，在立冬之后鍛煉的話，我們一樣要遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣不然能夠?qū)崿F(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，而且也不會(huì)因?yàn)殄憻挾鴤Φ阶约?。
準(zhǔn)則一：鍛煉之前充分熱身
由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷 。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜 。
準(zhǔn)則二：鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)
立冬過(guò)后氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒 。
準(zhǔn)則三：鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸
由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣 。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神” 。
準(zhǔn)則四：室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通
很多的人喜歡在冬天選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉身體，而且為了沒(méi)有暖和，還會(huì)把門窗都給緊閉，其實(shí)，這樣做會(huì)導(dǎo)致我們身體缺氧，造成頭暈、惡心等癥狀，所以我們?cè)谑覂?nèi)鍛煉的話，一定要保持空氣的流通 。
伸展操
功效：放松肩頸部肌肉，保養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健生殖系統(tǒng) 。
方法
1、跪坐，雙手放在大腿上，自然呼吸 。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿著地，模擬動(dòng)物爬行的姿態(tài) 。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，收縮背部肌肉 。閉氣，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘 。
2、呼氣，小腹收縮，頭部低下，背部拱成圓形 。閉氣，再保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘 。
3、雙臂伸展，將身體向下壓，盡量靠近地面，大腿保持與地面垂直 。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘 。
提醒
重復(fù)這個(gè)練習(xí)4~8次 。
溫暖手腳操
功效：促進(jìn)手腳血液循環(huán)，改善手腳冰涼的問(wèn)題 。
方法
1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸 。雙臂側(cè)平舉，五指分開，掌心向前 。抬起頭部，雙手向后翻轉(zhuǎn)，依次收起小指、無(wú)名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態(tài) 。

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