我們的腿占了人體大約三分之二的比例，很多神經(jīng)血管都在腿上分布著，而且日常的活動也需要靠腿來支撐，所以腿部的護(hù)養(yǎng)和保養(yǎng)是十分重要的 。
下面教大家怎么做好腿部運動
第一招
背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去 。記住一定要保持平衡狀態(tài) 。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁 。這個動作最好每天都要堅持做 。
第二招
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)30次 。扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了 。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚 。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次就可以了 。
第四招
跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟 。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒 。
大雪節(jié)氣必須吃肉人群
現(xiàn)在越來越多的人不敢吃肉，“素食主義”甚至成為追求健康者的時髦標(biāo)簽 。其實，肉類的營養(yǎng)非常豐富，它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能被人體完全吸收和利用 。機體的各種組織維護(hù)、代謝所需要的各種酶等，都需要蛋白質(zhì) 。同時，肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如鐵、鋅、B族維生素等 。下面幾類人尤其需要吃肉 。
正在減肥的人
蛋白質(zhì)能提高飽腹感，減肥的時候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入 。
經(jīng)期女性和貧血患者
貧血大多是缺乏蛋白質(zhì)和鐵造成的，而這兩種營養(yǎng)素在肉類中都比較多 。所以貧血人群必須吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉 。女性月經(jīng)期間也應(yīng)該吃肉 。
孕婦和乳母
她們要為自己和寶寶兩個人攝入營養(yǎng)，更應(yīng)多吃點肉 。
兒童和青少年
他們處在生長發(fā)育的階段，機體蛋白質(zhì)的合成應(yīng)該大于分解，所以必須要用充足的肉類來保證蛋白質(zhì)供應(yīng) 。
65—70歲的老人
他們的肌肉開始松弛，蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失 。如果不喜歡吃肉，不妨用雞蛋或者奶制品代替 。
腫瘤患者
腫瘤是一種消耗性疾病，如果營養(yǎng)不良，就會影響治療和恢復(fù) 。放療和化療的患者更應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，以保證機體有足夠的抵抗力 。
外傷或手術(shù)患者
這類人因為需要機體組織的生長，所以對蛋白質(zhì)的需要量非常多，而供應(yīng)蛋白質(zhì)最好的方法還是吃肉 。
大雪節(jié)氣出門帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30% 。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱 。
養(yǎng)生保健 大雪節(jié)氣喝什么熱飲好
【大雪節(jié)氣 達(dá)人教你全方位養(yǎng)生】在冬季來一杯熱飲，暖手驅(qū)寒又美味入口，多么愜意 。今天就教大家?guī)卓铒嬈罚诙狙a充身體養(yǎng)分之余，更有強身健體之效 。
想在冬天里真正喝得健康喝得養(yǎng)生，建議還是少喝那些添加了很多糖精、奶精的街邊飲品 。學(xué)習(xí)那些愿意在家中自己動手的達(dá)人，為冬日里的每一天，打造完美的飲品計劃 。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生喝熱飲好
1、蓮子銀耳湯
食材：蓮子180公克，銀耳適量，白糖250公克，糖、桂花汁少許 。
做法：蓮子去皮、心，在熱開水中川燙一下 。銀耳用溫水浸泡，撕成一小瓣瓣 。蓮子放入碗中，隔水加熱，取原汁后，并酌量加入白開水、白糖、桂花汁，水煮沸后再加入銀耳小火滾，倒入碗內(nèi)放入蓮子，桂花汁即可完成 。
作用：幫助咳嗽、心神不安 。
2、生姜紅糖水
食材：生姜、紅糖、無核金絲棗 。
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