健康生活之冬季養(yǎng)生｜冬季養(yǎng)生在于藏，養(yǎng)生飲食的注意事項(xiàng)請(qǐng)收好 _中醫(yī)養(yǎng)生

古代中醫(yī)說春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，冬季養(yǎng)生在于藏。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說道的冬季養(yǎng)生：“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，去寒就溫，無泄皮膚……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”

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【健康生活之冬季養(yǎng)生｜冬季養(yǎng)生在于藏，養(yǎng)生飲食的注意事項(xiàng)請(qǐng)收好】這是在告訴我們說冬天的三個(gè)月，是萬物養(yǎng)精蓄銳藏陽于內(nèi)的時(shí)節(jié) 。這個(gè)時(shí)候，人們不要?jiǎng)佑藐枤猓芎詈灰屍つw裸露在寒冷的地方，避免陽氣喪失。這是冬季萬物閉藏的規(guī)律，違背這個(gè)規(guī)律就會(huì)傷及腎氣，提供給春天生機(jī)萌發(fā)的能量就會(huì)減少，導(dǎo)致因陽氣不足產(chǎn)生疾病。
冬季養(yǎng)生之道：冬季養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)要遵循秋冬養(yǎng)陰、無擾乎陽、虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)，那么飲食具體有什么需要注意的呢？接下來就一起看看吧~

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冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)飲食養(yǎng)生重在五味，中醫(yī)認(rèn)為，食物的性味不同，養(yǎng)生的作用也不同。五味是指酸、苦、甘、辛、咸五種味道，分別與我們的五臟，肝、心、脾、肺、腎一一對(duì)應(yīng) 。五味入口，酸先走肝，苦先走心，甘先走脾，辛先走肺、咸先走腎。
中醫(yī)認(rèn)為冬天，在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五臟為腎。日常飲食可以多吃例如：黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑棗、黑木耳、黑蕎麥等；自身帶有淡咸味的食物如海蜇、海帶、紫菜、墨魚、海參等食物。

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而上面提到的古訓(xùn)，虛者補(bǔ)之——可以吃些山藥、枸杞子等性味平和并且藥食同源的食物；寒者溫之——適合溫補(bǔ)，可以吃些核桃、紅棗等溫性的食物；秋冬養(yǎng)陰——也就是清補(bǔ)，多吃些蘿卜、大白菜等。
冬季的飲食要做到溫食忌硬。黏、硬、生、冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。
還有飲食也要因地制宜，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，生活在降雨量少的地區(qū)，應(yīng)選甘潤(rùn)生津食品，如蔬菜、水果、冰糖等。生活在天氣寒冷的地區(qū)，如大西北，要選擇大溫大熱的食品，如牛羊肉等。地處溫和地帶，如江南等地，要選擇清補(bǔ)甘溫之味的食物，如雞、鴨、魚類等。

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大寒養(yǎng)生的其他注意事項(xiàng)

早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“早臥晚起，必待日光。”中醫(yī)上，根據(jù)大自然的變化，在冬季提倡早睡晚起的作息時(shí)間，在太陽升起后起床，寒氣會(huì)少些，這樣寒氣入侵人體的幾率就會(huì)少一些。
最適宜的運(yùn)動(dòng)：冬季想要鍛煉身體，可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如室內(nèi)羽毛球、室內(nèi)瑜伽；年紀(jì)大的老人們，可以選擇在早十點(diǎn)左右，在公園散步、打太極、練習(xí)快走或慢跑等運(yùn)動(dòng) 。切記不要起得太早，寒氣過重，會(huì)侵入人體。
調(diào)節(jié)情緒可以曬太陽：使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。而調(diào)節(jié)情緒最簡(jiǎn)單的方法就是多曬太陽，這不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。