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“頂峰收縮”是指在肌肉做功到最緊張時， 保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多， 以獲得高強度刺激， 然后再收縮肌肉的練習方法 。 頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種 。 頂峰收縮法動作到位后的再度收緊靜止即屬此類 。 靜力工作時由于代謝廢物不易排出體外， 故較易產生疲勞或肌肉酸灼感 。 從可持續鍛煉角度出發， 頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜 。
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頂峰收縮訓練注意事項：
1、正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量， 讓肌肉能夠支持脊椎 。 有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域” 。 當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時， 整個身體就達到了自然和理想的狀態 。 這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動 。
【頂峰收縮什么意思】 2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的， 這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空 。 呼吸的時機必須正確， 與我們通常的呼吸不同， 菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處于伸展狀態）， 而在收緊腹部時呼氣 。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧 。 心靈減壓， 其實在普拉提練習中可以自然地完成 。 練普拉提有一套專門的動作， 需要在教練的指導下完成， 不過在家里也可以做做它的簡易操:
動作1：背躺在地板上， 頸部放松， 保持脊椎的自然彎曲 。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部并起上體 。
動作2：仰臥在地板上， 腹部收縮， 并且雙腳離地 。 背部需要盡量貼緊地面， 同時頸部放松 。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝并靠近上身 。
動作3：面朝下俯臥 。 頭頂心向前頂， 沉肩 。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面 。 在整個動作中你都必須保持這個位置 。 吸氣并且抬頭， 手臂和胸部離開地面， 背部肌肉收緊 。 呼氣后再慢慢放下 。 呼氣時上身軀干靜止， 將兩腿抬離地面， 抬到背肌不過度緊張的高度 。
動作4：雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢 。 腹部、臀部收緊， 身體軀干呈一條直線， 靜止20秒 。 身體中心軀干輕輕地上下移動， 抬起、放下， 反復做12～15次 。
動作5：呈俯臥撐的姿勢， 和動作4的前半部分一樣 。 抬起左腿， 同時吐氣， 髖關節不能移動 。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作 。 當你把左腿放下時吸氣， 再換抬右腿時吐氣 。 確保你的髖部不移動， 背部要挺直 。 還要做到沉肩， 并盡可能伸長頸部 。 兩腿輕輕地交替抬起、放下， 保持均勻的速度 。 這幾個動作可以循環練習2至3次 。
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