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脾氣暴躁竟是失眠惹的禍？

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脾氣暴躁竟是失眠惹的禍？

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脾氣暴躁竟是失眠惹的禍？
英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的，他們承認(rèn)會因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮ν麓蠛按蠼校瑢ο聦贌o情斥責(zé) 。普通員工也一樣，因?yàn)樗卟蛔悖?9%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯(cuò) 。
對于其中的科學(xué)依據(jù)，科學(xué)家做出了解釋 。如果兩天兩夜不睡覺，我們大腦就會“重啟”，控制中樞從平時(shí)的“冷靜—理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向“緊急狀態(tài)”的控制區(qū)，這個(gè)控制區(qū)讓人的行為變成“戰(zhàn)斗—逃跑”模式，導(dǎo)致急躁 。中午小睡解決睡眠問題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡一覺 。比如在中午的時(shí)候打個(gè)小盹，比較奢侈的方式是為他的午休開個(gè)“鐘點(diǎn)房” 。
除了失眠之外，更嗜肉也有關(guān)系
肉食使人情緒暴躁有三個(gè)原因：首先肉類中的動物蛋白會使大腦中的“色氨酸”含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向；肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因之一；肉類會導(dǎo)致鈣離子含量下降，血液中的鈣是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的幾率 。
肉類中的動物蛋白會使大腦中的“色氨酸”含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，可以讓他每天一餐素食，蔬菜水果幫女人美容養(yǎng)顏，對男人則能減少他們的壞脾氣，這因?yàn)槭卟恕⑺泻幸环N血清素，多吃可以讓人變得心緒平和 。多吃粗糧糙米，維生素B1是人類神經(jīng)的解毒劑，掌管著情緒的穩(wěn)定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁 。
維生素B12則管理著神經(jīng)系統(tǒng)的完整性，并通過神經(jīng)系統(tǒng)決定著人的脾氣是好還是壞 。精糧細(xì)米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富 。
【脾氣暴躁竟是失眠惹的禍？】脾氣暴躁還和吃垃圾食品有關(guān)
垃圾食品的名聲已經(jīng)夠臭了，最近英國科學(xué)家又在這個(gè)壞名聲上踩了一腳 。他們將男性試驗(yàn)者分為兩組，一組補(bǔ)充真正均衡、營養(yǎng)的飲食，一組只給炸薯?xiàng)l和雞肉漢堡，一年后，發(fā)現(xiàn)只吃炸薯?xiàng)l和雞肉漢堡的那組男生變得壞脾氣、而且暴力 。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這和一種叫做“Ω-3”的脂肪酸有關(guān)，長期吃垃圾食品的人大腦中會缺少這種脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導(dǎo)致增加暴力傾向 。
脾氣暴躁如何改善
1、寬容大度
我們每個(gè)人都要學(xué)會寬容大度，不要總是對別人斤斤計(jì)較，更不要進(jìn)行打擊報(bào)復(fù) 。要學(xué)會多審視自己，想發(fā)脾氣的時(shí)候就憋三秒鐘，想一想問題是不是在別人身上 。當(dāng)我們學(xué)會寬容的時(shí)候，總是暴躁的脾氣也就會自行消失了 。對人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會寬容時(shí)，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了 。
2、意識控制
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制 。
3、反應(yīng)得體
當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。從而剝奪了對方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會 。
4、承認(rèn)自我
勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助 。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會達(dá)到 。
5、現(xiàn)在開始

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