維生素E缺乏時 ， 人體代謝過程中產生的自由基 ， 不僅可引起生物膜脂質過氧化 ， 破壞細胞膜的結構和功能 ， 形成脂褐素；而且使蛋白質變性 ， 酶和激素失活 ， 代謝失常 ， 促使機體衰老 。
富含維生素E的食物有：壓榨植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳制品、蛋類、柑橘皮等 。
果蔬包括：獼猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥 。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃 。
壓榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等 。 此外 ， 紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E 。
5. 多食含鐵和鋅的食物
鐵是人體含量的必需微量元素 ， 要使皮膚光澤紅潤 ， 需要供給充足的血液 ， 而鐵是構成血液中血紅素的重要成分之一 ， 故應多食富含鐵質的食物 。
動物食品中以肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類及其他水產品中鐵含量較多 ， 植物食品以豆類、堅果類、葉菜和山楂、草莓等水果含鐵量較多 。 魚、肉、禽類食物中的“肉類因子”均有利于鐵的吸收 ， 也就是說肉類食物的補鐵效果比植物類食物要好 。
鋅作為人體必需的微量元素之一 ， 具有促進生長發育、促進維生素A代謝、增強皮膚抵抗力的作用 。 鋅可幫助緊致皮膚 ， 維持皮膚的彈性和韌性 ， 減少皺褶 ， 能促進傷口愈合 ， 刺激生長新生細胞 ， 還可以防治青春痘及痤瘡 。 對于推遲延緩容顏及皮膚衰老亦有積極作用 。
含鋅的食品很多 ， 有牛奶、魚、肉和糙米等 ， 植物食品中豆類含鋅量高 ， 此外 ， 菌類食物中鋅含量特別豐富 。
6. 卵磷脂：天然解毒 ， 潤滑肌膚
卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素并列的“第三營養素” ， 是人體每一個細胞不可缺少的物質 ， 如果缺乏 ， 就會降低皮膚細胞的再生能力 ， 導致皮膚粗糙、有皺紋 。 它也是一種天然解毒劑 ， 能分解體內的毒素 。
如能適當攝取卵磷脂 ， 皮膚再生活力就可以保障 ， 再加上卵磷脂良好的親水性和親油性 ， 皮膚當然就有光澤了 。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂 ， 牛奶、動物的肝臟 ， 以及大豆中都含有卵磷脂 。
“態濃意遠淑且真 ， 肌理細膩骨肉勻 。 ”飲食與皮膚有著密不可分的關系 。 皮膚之美 ， 由內及外 ， 姿色天然 。
當然啦 ， 相比多吃這些食物 ， 更重要的是少吃傷害你皮膚的食物 。 比如說：一定要少吃糖 ， 少吃加工食品；對奶制品過敏的少喝；少吃草本植物油；防止長時間暴曬；還有女孩子不要抽煙、熬夜 ， 不要暴食、貪吃 。
愿大家通過合理膳食 ， 吃出好肌膚 ， 成就美麗人生 。
【皮膚已經松弛了怎么通過食物改善，文章推薦這篇 皮膚松弛吃什么好得快】資料：高質量生活家
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