第四步：盤坐并保持上半身直立 ， 雙手置于背后 ， 從腰部盡量向上推 。
每個動作連續重復10次以上 ， 堅持時間在10分鐘左右 ， 早晚練習效果更佳 。 切忌飯后2小時內做 。 動作時盡量緩慢 ， 在推的同時 ， 在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。 尤其在穴位處適度按壓 ， 可使效果更加明顯 。
宿便的危害：
1、導致五臟中毒：長期便秘 ， 毒素在身體內不斷地積聚 ， 是體內五臟中毒現象 ， 降低五臟功能 ， 最終可能有小化大 ， 造成其他疾病 。
2、損害肝臟：便秘會損害我們的肝臟功能 ， 大便長期積于腸道 ， 有毒物質被重新吸收入肝臟 ， 就會損害到肝臟功能 。
3、痔瘡和肛裂：導致痔瘡和肛裂長期便秘 ， 排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出 ， 靜脈回流不暢 ， 久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管 ， 形成潰瘍與創口 ， 就會形成肛裂 。
【常按揉這處竟能排空體內宿便】 4、黃褐斑、痘痘：扼殺美麗 ， 長期便秘是肝臟的負擔加重 ， 體內毒素得不到及時的拍出 ， 機體內分泌系統功能異常 ， 激素代謝失調 ， 從而導致面部色素不正常沉著 ， 出現黃褐斑、皮膚出現痘痘 。
5、造成肥胖：宿便在腸道內不及時排除 ， 被反復吸收可以導致肥胖 。 身體的宿便不排空 ， 會導致內分泌失調、更年期提早 ， 加快老化等問題 ， 因此 ， 我們要重視哦!
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