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5.鋅
中老年人缺鋅， 容易食欲不振， 經常生病 。 所以人體要及時補鋅 。 生蠔、蛋黃、動物肝臟、海鮮等食物都富含鋅 。
6.鈣
成人每日鈣的推薦攝入量是800毫克， 但大多數中國人達不到 。 缺鈣會影響兒童的生長速度， 骨質疏松， 成人手足抽搐 。 建議在牛奶、蔬菜、豆制品、堅果等食物中補充 。
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有的人60歲了， 身體素質和心理素質都比40歲的人好 。 有些人
40歲的年齡， 卻是拖著60歲的身體 。 多做3件事， 優雅地老去 。
1.控腰圍
廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任醫師陳瑞芳表示， 腰部堆積過多的脂肪， 容易引起心腦血管、糖尿病等疾病 。 并且在一定程度上， 腰圍和血壓呈正相關關系 。 腰圍過粗， 罹患脂肪肝、冠心病等疾病的風險也會增加 。
2.學跳舞
阜外醫院心血管內科副主任醫師楊進剛認為， 多進行體育鍛煉可以延緩大腦衰老， 相比跑步、騎車、健走等重復動作運動， 跳舞的效果更佳 。
跳舞有效結合有氧運動、運動技能以及認知需求三方面， 對大腦的認知功能， 延緩衰老等作用優于其他運動， 并且跳舞需要記憶復雜的動作， 有助大腦的鍛煉 。
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3.練肌肉
權威學術期刊Cell Metabolism上有一項研究表明， 骨骼肌發出的信號能使大腦和視網膜延緩衰老 。
此外， 相關科學證據證明， 提升肌肉質量能使心腦血管更加健康， 降低心臟病和中風的風險， 所以要適量進行體育鍛煉， 鍛煉肌肉 。
衰老是正常的生理現象， 雖然我們無法阻止年齡增長， 但我們可以改變心態， 健康飲食， 加強鍛煉， 積極面對衰老 。
參考文獻：
[1] 《「跌倒」已成老年人因傷致死首因！這些措施， 請務必逐條檢查！》. 營養師顧中一. 2021-05-22
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