現(xiàn)在人們的飲食越來越豐富 ， 幾乎所有的食物都可以吃 。 很多人在節(jié)假日無節(jié)制地吃大魚大肉 ， 導(dǎo)致肥胖、便秘、腹脹、消化不良等 。 特別是動物性蛋白質(zhì)和脂肪含量高的飲食會增加腸道所承擔(dān)的負(fù)擔(dān) ， 從而引發(fā)其他問題 。 在這種情況下 ， 不要慌張 ， 提供適當(dāng)?shù)姆磻?yīng) ， 為腸道刮油 。
1.積累了太多的廢物 。
飲食越豐富 ， 糞便中含有的有害代謝廢物就越多 ， 尤其是吃大魚大肉時 ， 體內(nèi)可產(chǎn)生硫化物、吲哚等有害物質(zhì) 。 這些物質(zhì)可被胃腸道吸收 ， 通過血液循環(huán)輸送到身體各個部位 ， 導(dǎo)致面色晦暗 ， 出現(xiàn)痘痘和色斑 。
2.引起便秘
吃進(jìn)去的食物在腸道內(nèi)分解吸收 ， 無用的物質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為殘渣 ， 這就是糞便的形成 ， 然后通過肛門排出體外 。 但是 ， 暴飲暴食、高蛋白飲食、久坐不動等 。 會導(dǎo)致糞便干燥 ， 難以排出 ， 延長糞便在腸道內(nèi)的停留時間 ， 久而久之導(dǎo)致便秘 。
3.造成菌群失調(diào) 。
正常情況下 ， 腸道有穩(wěn)定的菌群環(huán)境 ， 有益菌和致病菌保持平衡狀態(tài) 。 當(dāng)腸道功能正常時 ， 有益菌可以制衡致病菌 。 但當(dāng)腸道功能減弱時 ， 致病菌就會趁機繁殖 ， 從而誘發(fā)疾病 。
1.選擇雜糧米 。
一般人在節(jié)假日都喜歡吃高蛋白高脂肪的食物 ， 吃宵夜會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) ， 容易導(dǎo)致食欲不振 ， 腸胃不適 。 這種情況下可以選擇雜糧飯 。 主食有山藥、土豆、燕麥、玉米、糙米 ， 含有膳食纖維 ， 能促進(jìn)胃腸蠕動 。 確保每餐都有蔬菜 。 每天吃500克不同種類的蔬菜 ， 綠葉蔬菜要占一半以上 。 通過蒸、燉或涼拌來烹調(diào)它們 。
2.調(diào)整用餐時間
大部分人在節(jié)假日都會暴飲暴食 ， 一日三餐的時間被打破 ， 飲食習(xí)慣紊亂 ， 導(dǎo)致腸胃不適 。 這種情況下 ， 你要保持一日三餐的規(guī)律 。 工作再忙 ， 也要按時吃飯 。 兩餐之間可以選擇水果、酸奶或堅果 ， 既能緩解饑餓感 ， 又能防止晚餐暴飲暴食 。 減少外出就餐的頻率 ， 盡可能在家做飯；少吃糖果、爆米花、薯片等垃圾食品 ， 用新鮮水果代替 。
3.吃新鮮的水果和蔬菜
不良的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致上火 ， 比如口腔潰瘍、嘴角起泡等 。 尤其是趁熱吃東西 ， 喝酒會引起咽部黏膜充血 ， 所以食物要冷卻后再吃 ， 以免沾到酒精；吃太咸太干的零食 ， 如加工過的花生、瓜子等 ， 容易劃傷口腔黏膜 ， 誘發(fā)炎癥 ， 還是少吃為好 。 多吃新鮮蔬菜和水果 ， 如西蘭花、油菜、菠菜和柑橘類水果 。
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