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小知識

人在精力充沛 ， 不知疲倦的時候 ， 也有酸軟無力 ， 動彈不得的無奈 。 有些人累了 ， 經過短暫的休息或睡眠后 ， 又會精力充沛 。 然而 ， 有些人經常感到疲倦、虛弱和沮喪 。 即使他們睡到第二天中午 ， 還是覺得很累 ， 一點也不能緩解 。
疲勞已經成為危害人們身心健康的主要因素之一 。 今天這篇文章帶你了解什么是疲勞 ， 如何緩解疲勞！
1.什么是疲勞？什么原因會導致疲勞？
疲勞在我們的生活中很常見 ， 幾乎每個人都經歷過 。 目前“疲勞”一詞還沒有統一的定義 。 我們可以理解為正常的生理反應 ， 或者某些疾病的外在表現 。
疲勞的正常生理反應是在日常生活中 ， 當我們消耗過多的身體或精神能量時 ， 為了維持生命健康和我們體內的能量平衡而需要修整的生理狀態 。
病理性疲勞：所有的疾病在一定階段都會發展成疲勞 ， 所以可以引起疲勞的疾病有很多 。
疲勞 ， 也稱疲勞 ， 是一種主觀上的疲勞和無力 。 感覺疲勞并不是特定的癥狀 ， 很多疾病都會導致疲勞 。 生病后感到虛弱是很常見的 。 不同的疾病引起不同程度的疲勞 ， 有些疾病更明顯 ， 有時可以作為看病的第一癥狀 。
“疲勞”是人類的一種主觀感受 。 有時候身體并沒有消耗 ， 也沒有生病 ， 但是在一定的情況下或者某些誘因下 ， 你會覺得累 。 比如老師布置的作業太多 ， 領導布置的工作太多等等 。 在你開始工作之前 ， 僅僅看一眼 ， 你就會感到深深的疲憊 。
一些環境因素也容易引起疲勞 ， 如光線不合適(太強或太弱)、濕度或溫度不合適、噪音、灰塵等 。 會增加人體的精神和身體負擔 ， 造成疲勞 。
二、疲勞的機制是什么？
研究表明 ， 疲勞的感覺是由一些特殊物質產生的 ， 如乳酸、氨、尿素等 。 這些物質可以稱為“疲勞毒素” 。
那么“疲勞毒素”是怎么產生的呢？
運動性疲勞的機制主要包括氧化應激(活性氧的增加)、能量水平的降低、底物消耗或代謝的積累(如乳酸、血清尿素氮等) 。 )和炎癥因子的增加等 。 它與肌肉和中樞神經系統中的各種物質相互作用 ， 導致身體疲勞 。
氧化應激是由活性氧(ROS)的產生和內源性抗氧化防御系統的活性之間的不平衡引起的 。 ROS能引起脂質、蛋白質和核酸的氧化 ， 從而引起細胞膜損傷 。
運動過程中 ， 新陳代謝的增加導致耗氧量增加 ， 大量的自由基會攻擊脂質、蛋白質、DNA等細胞大分子 。 在體內 ， 并破壞體內氧化還原系統的穩定性 ， 使具有抗氧化應激能力的蛋白質和核酸的功能喪失 ， 造成細胞凋亡、肌肉等組織器官的破壞 ， 最終導致機體的疲勞 。
三 。 關于“慢性疲勞綜合征”
除了運動性疲勞 ， 還有視覺疲勞、肌肉疲勞(主要是頸肩腰疲勞)、學習或工作疲勞引起的心理疲勞 。 如果這些勞累不能得到及時緩解 ， 積累后就有可能轉化為慢性疲勞綜合征 ， 從而導致過勞死等等 。
慢性疲勞綜合征可表現為以下癥狀：
記憶力減退 ， 注意力不集中 ， 思考困難
喉嚨痛 ， 肌肉酸痛 ， 多處關節痛無腫脹 。
精神不振 ， 頭暈 ， 四肢無力 。
不能緩解睡眠疲勞 ， 睡醒后困倦 ， 睡眠障礙
眼睛酸脹模糊 。
根據美國疾病控制和預防中心的標準 ， 要判斷你是否患有慢性疲勞綜合癥 ， 你必須滿足以下兩個標準：
1.排除其他疾病時 ， 疲勞持續6個月以上；
2.至少有以下四種癥狀：
短期記憶喪失或無法集中注意力
咽痛
淋巴結疼痛
肌肉疼痛

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