文章插圖
腿部、腰部肌肉 。通過(guò)側(cè)臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達(dá)到健身和減肥的目的 。在做側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿抬的速度不宜過(guò)快，一次不易過(guò)多，要循序漸進(jìn)，避免肌肉過(guò)度疲勞，造成損傷 。
方法：右側(cè)臥于瑜伽墊上，右手托頭，左手放在身體前側(cè)支撐地面，雙腿并攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上 。
自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側(cè)發(fā)力，將左腿抬至最高點(diǎn)，然后緩慢下放至雙腿并攏，重復(fù)動(dòng)作 。
【側(cè)抬腿可以鍛煉哪些部位】右側(cè)側(cè)臥抬腿方法相同 。注意動(dòng)作中髖部固定，不要前后移動(dòng)，動(dòng)作不可過(guò)快 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 西瓜一般幾個(gè)月可以成熟吃
- 提子皮可以吃嗎
- 麥芽糖可以做什么甜品或零食
- 葡萄籽能吃嗎
- 獼猴桃里面的黃心可以吃嗎
- 椰肉怎么吃法
- 面包粉可以做饅頭嗎怎么做
- 煮沸可以降低水的硬度嗎
- 玫瑰花醬苦澀怎么補(bǔ)救
- 黃油可以做什么甜品