有的“坐班族”感冒了輕輕咳嗽幾下 。 就感覺腰很痛 ， 到醫(yī)院的骨科門診檢查 。 卻查出是得了“腰椎問盤突出” 。 腰骨痛是坐班族、白領(lǐng)族、IT族常出現(xiàn)的毛病 。 人的年齡一大 ， 身體器官功能不可避免地會出現(xiàn)衰退現(xiàn)象 ， 再加上缺乏運動 ， 很容易引起疾病 。 古人說得好："上工治未病 。 "什么意思?就是說 ， 最好的醫(yī)生治欲病之病 ， 在病情沒有發(fā)作、惡化之前把它消除 。 我們說 ， 平時要多運動 ， 運動不光是強體 ， 更是防病、祛病 。 等到疾病到來時 ， 痛苦的只能是自己 。 預(yù)防腰骨痛隱患有兩個方案：第一、堅持做轉(zhuǎn)腰操 ， 提高腰部力量和活動能力；第二、堅持做瑜伽平躺轉(zhuǎn)體式 ， 放松身心 ， 減輕腰部不適 。 1.轉(zhuǎn)腰操 【具體要求】 開始部分：身體挺直 ， 雙腳開立 。 雙手置于頭后 。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后(左、右兩方向) 。 【要點提示】上身轉(zhuǎn)動 ， 下肢盡可能保持不動 。 每個練習(xí)要靜力保持20秒～30秒 。 【練習(xí)時間】白天或晚上做一次. 【練習(xí)作用】對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉 ， 可緩解腰、背部許多問題 ， 對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習(xí) 。 2.平躺轉(zhuǎn)體 【具體要求】 開始部分：雙膝并攏 ， 雙手置于膝蓋下方 ， 抱膝抬起 ， 放松髖部屈肌 ， 提高髖部靈活性 。 練習(xí)部分：雙臂打開到體側(cè) ， 與肩膀成一條直線 。 頭左轉(zhuǎn) ， 膝蓋移向右肘 ， 保持膝蓋、小腿、大腿并攏 ， 腳尖向前繃直 。 如果后背下部無力 ， 那么雙腿不要提到肘部位置 。 和臀部在一條直線上或位于臀部下面 。 身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí) 。 【要點提示】在瑜伽練習(xí)中 ， 呼吸很重要 。 升為吸 。 合為呼 。 盡量徹底完成每一次呼吸 ， 吸氣與呼氣的時間一樣 ， 一般呼吸6～8次 。 【練習(xí)時間】每天白天或晚上做一次 。 【練習(xí)作用】有利于消除因長期坐著引起的便秘和脂肪堆積 ， 減輕腰部不適 ， 起到放松肩膀之效 。 健康小提示： 有后背痛者 ， 可以做這樣一個動作：兩手前伸 ， 雙手似提住船槳 ， 向后劃 ， 劃到后背處時后背用力 。 有腰痛者 ， 可以做這樣一個動作：雙手叉腰 ， 一條腿站立 ， 一條腿向后伸 ， 左腿站3 分鐘 ， 右腿站3分鐘 。 任何時候都可以做 。 怎樣早知道自己是否患有腰椎間盤突出？ 腰椎間盤突出是常見的腰椎病 。 告訴大家一個比較簡單的自我檢測方法 。 如腰痛了 ， 可以試著輕輕咳嗽幾下 ， 若感覺腰疼痛加重 ， 那么有可能患腰椎間盤突出 ， 應(yīng)及早去醫(yī)院檢查；若是腰部長期疼痛 ， 仰臥坐起時 ， 注意下肢是否會出現(xiàn)疼痛感 ， 而經(jīng)常改用膝關(guān)節(jié)屈膝再坐起 ， 這種情況也是腰椎間盤突出癥的前兆；走路時間很長時 ， 經(jīng)常出現(xiàn)身體前傾 ， 下肢怕負(fù)重 ， 手扶腰 ， 臀部突向一側(cè) ， 不時感到腿部發(fā)麻、疼痛、發(fā)涼時 ， 應(yīng)當(dāng)警惕了 ， 這可能是患有腰椎間盤突出 ， 應(yīng)及早去醫(yī)院做CT檢查 ， 早治療 ， 早康復(fù) 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 血蛤如何才能安全食用
- 蒜如何保存不發(fā)芽
- 如何看自家風(fēng)水 房子風(fēng)水不好的十大預(yù)兆，買房必知的風(fēng)水常識
- 命中注定什么時候買房 房子與主人無緣的表現(xiàn)，如何看自家風(fēng)水
- 如何判斷一個男人是不是撩妹高手？
- word如何加著重號
- 如何做涼拌黃瓜肉片
- 如何降低風(fēng)的危害
- 關(guān)于東鄉(xiāng)族的美食介紹 東鄉(xiāng)族最好吃的美食是什么
- 錦緞被面如何舊物利用