雙手撐在地上 。保持前臂和上臂90度 。腳尖點(diǎn)地 。臀部提起收腹 。停留幾秒后左腳尖點(diǎn)地 。右腳上抬 。換腿重復(fù)這個動作 。堅(jiān)持每天做3組就能練出馬甲線了 。或者用卷腹和俯臥提膝的方式 。也能練出馬甲線 。
1、撐地伸腿
準(zhǔn)備一張瑜伽墊 。然后用雙手撐在地上 。保持前臂和上臂呈90度 。接著腳尖點(diǎn)地 。身體呈一條直線 。臀部稍稍抬起 。收緊腹部 。停留3秒鐘后左腳尖點(diǎn)地 。右腳上抬 。停留幾秒后 。換腿重復(fù)這個動作 。每天以3組 。每組12次鍛煉即可 。
2、卷腹
仰臥在瑜伽墊上 。雙腿并攏抬起來與地面垂直 。雙手往上舉起來 。卷起背部帶動雙手去觸碰雙腳 。這個過程注意背部不要離地 。同時卷起的時候呼氣 。還原時吸氣 。
3、俯臥提膝
【馬甲線怎么練】用雙臂撐在瑜伽墊上 。雙腳撐地 。用腹肌發(fā)力將一邊的腿向前提起來 。在頂點(diǎn)的時候停留幾秒 。然后換另一條腿重復(fù)這個動作 。堅(jiān)持每天做20次 。
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