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以運動時心率作為標準 ， 可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人運動時心率=170-年齡（±10） 。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài) ， 即為運動量偏大 ， 應及時加以調(diào)整 。
【適量運動的標準是什么】適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào) ， 預防、消除疲勞 ， 防止亞健康、延年益壽的一個重要因素 。切忌在疲勞到極點時參加運動 ， 此時運動對人體有害無益 。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持 ， 貴在適度” 。就是說 ， 運動不能一曝十寒 ， 運動必須持之以恒 ， 不可中途而廢 ， 即使不能每天鍛煉 ， 但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去 。為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗 ， 中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動 ， 而應選擇低強度的長時間的運動 。
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