https://www.meishichina.com/Health/Pulchritude/201202/2012/2/7 12:52
【肥胖宜服“縮身食”】超過標準體重20%者就稱為肥胖，標準體重的計算方法為：
男性體重（公斤）=身高（厘米）-100
女性體重（公斤）=身高（厘米）-105
如果參照上面的標準，您已經跨入了肥胖者的行列，就應該從飲食上加以控制 。
1、減少主食 。患者可根據自己的食量，每日減少主食100～250克，并做到不吃甜食、冷飲、肥肉和含脂肪多的干果 。
2、適量增加蛋白質 。因限制主食，熱量也會相應減少，故可補充富含蛋白質的食物，如：瘦肉、魚肉、黃豆及豆質品 。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少于1克，可將蛋白質增到每日100克左右 。
3、多吃水果蔬菜 。這不僅會使人有飽腹感，而且還會為人體提供充足的無機鹽和維生素 。
4、少食多餐 。多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖 。
5、堅持鍛煉 。運動能消耗體內的脂肪和糖類，起到減肥的作用 。
另外，您可經常食用的減肥佳品有海帶、冬瓜，海帶每日30克，煮食；冬瓜則切厚片，煮湯，略加香油、食鹽調味 。
掌握上述原則，學會科學減肥，您會真正體會“瘦身”的快樂 。
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