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盤點(diǎn)越減越胖的四大惡習(xí) 喝水太少

知識(shí)百科惡習(xí)太少

減肥是當(dāng)今最熱話題之一 ， 很多人都在減肥掙扎著 ， 有些人很容易就瘦下來(lái)了 ， 但是有些人卻怎么都瘦不下來(lái) ， 讓人百思不得其解 ， 難道“天生我胖必有理”？趕緊來(lái)看看讓你越減越肥的壞習(xí)慣 。
1、喝水太少
來(lái)一杯、再給我來(lái)一杯……水！你要立志減肥 ， 水是不可或缺的伴侶 。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外 。如果男士們想要保持健美的肌肉 ， 就必須飲用足夠量的水 。同時(shí)食物的消化 ， 新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水 。酷夏進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 水還能幫你降溫 。
拆招：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺 ， 你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光 。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志 。
2、狼吞虎咽
用風(fēng)卷殘?jiān)苼?lái)形容你吃飯的情形并不過分 ， 慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)！你吃得實(shí)在太快了 ， 這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)咂摸出食物的美味 ， 還特別容易吃過頭 ， 因?yàn)槟愕奈父揪蛠?lái)不及對(duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào) ， 在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了 ， 于是你一次又一次吃過頭……
拆招：那怎么辦？我天生是個(gè)急性子 ， 明知道要慢可就是慢不下來(lái) 。下次吃飯時(shí) ， 試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后 ， 你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子 ， 抿一小口水(白水) ， 看看這樣做是不是會(huì)加長(zhǎng)你用餐的時(shí)間 。還有 ， 用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī) ， 還可以與朋友聊聊天 。
3、沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了 ， 可以跟朋友開懷暢飲來(lái)慶祝一下了 。”馬上停止這種想法！朋友 ， 如果你減肥已經(jīng)小有成效 ， 減掉了5kg甚至10kg體重 ， 可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子” 。如果瘦下來(lái)一點(diǎn) ， 最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子 。
拆招：可能你并沒有沾沾自喜 ， 我們只是提醒你不要松懈 。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的代價(jià)啊！你 難道甘愿再痛苦地重新來(lái)過？每減掉一個(gè)5公斤 ， 可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。根據(jù)你新的體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字 ， 然后算算看現(xiàn)在 你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大 。這時(shí)候 ， 需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果 ， 發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊 。放松就意味著前功盡棄！
4、缺乏做飯的本領(lǐng)
冰箱里有什么東西適合在減肥時(shí)吃？不懂！我是個(gè)忙得昏天黑地的人 ， 我怎么知道廚房的事情？對(duì) ， 我可以叫外賣 ， 一個(gè)9寸比薩、一份沙拉再加上一大桶可樂……
【盤點(diǎn)越減越胖的四大惡習(xí) 喝水太少】拆招：到廚房參觀一下吧(就是你家里那個(gè)放電冰箱、微波爐的房間啦 ， 呵呵) 。拉開冰箱門 ， 應(yīng)該找得到新鮮、有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果 。再瞧瞧櫥柜里有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、干果和爽口的燕麥粥 。這些低熱量的食品都對(duì)你的減肥計(jì)劃很有幫助 ， 別忘了在廚房里準(zhǔn)備好它們 。

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