1、選擇合適的枕頭：打呼嚕的情況也關(guān)于枕頭的問題，我們一定要找適合自己的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕 。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會(huì)造成打呼嚕 。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會(huì)加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致 。
2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)少吃一些辛辣的食物，做到營養(yǎng)均衡，以清淡食物為主，戒煙禁酒 。經(jīng)常鍛煉身體 。在睡覺前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過于激昂 。睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥 。睡覺時(shí)不要蒙頭 。
3、減肥：其實(shí)一般來說，在睡覺打呼嚕的人當(dāng)中，肥胖者占的比例應(yīng)該是比較大了，肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多，較易呼吸不暢，所以最好減肥 。
4、手術(shù)治療：現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù)，名詞繁多，評(píng)價(jià)不一，這里就不一一表述了 。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險(xiǎn)，如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法 。
【打呼嚕怎么治小竅門偏方大全 打呼嚕怎么治小竅門】5、藥物治療：目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除 。
6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕：現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等直接作用到機(jī)體上的外用機(jī)器，這種機(jī)器一般都放在口中，根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢 。
7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分：睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時(shí)挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸 。
8、如何預(yù)防打呼嚕：睡覺之前和早上空腹的時(shí)候不要喝酒，這樣只會(huì)令睡眠質(zhì)量更差 。
9、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因?yàn)闈獠杈哂信d奮作用，會(huì)令我們更難入睡 。
10、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應(yīng)對(duì)接下來白天工作的時(shí)候回出現(xiàn)休息 。精神不夠的情況 。
11、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮(zhèn)定劑等等，這樣會(huì)令睡眠速度變慢、變淺 。
12、日常少抽煙，因?yàn)闊煏?huì)令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞 。
13、如果發(fā)現(xiàn)鼻炎、鼻息肉等等疾病，應(yīng)該及早進(jìn)行治療 。
14、日常增加身體鍛煉，科學(xué)控制體重 。
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