引體向上練習時，雙手要正握單杠，寬度略寬于肩，雙腳離地，雙臂自然伸直，用背闊肌的收縮力量將身體上拉，下巴超過單杠時靜止一秒，然后逐漸放松背闊肌讓身體下降，直至完全下垂，重復此動作 。每組4～6次，每次4組 。
引體向上怎么練
文章插圖
引體向上的動作要領
做引體向上動作時，起始姿勢雙手張開略寬于肩，并掌心向前正握單杠，然后將雙腳離地，雙臂自然下垂伸直 。繼續(xù)用背闊肌的收縮產(chǎn)生的力量將身體向上拉起，身體上拉至下巴超過單杠，靜止一秒鐘 。然后放松背闊肌，讓身體下降，直至完全下垂 。
練習引體向上的注意事項
【引體向上怎么練腹肌 引體向上怎么練】在練習引體向上時，上拉時要呼吸，還原時也要呼氣，配合呼吸練習;上拉身體的時候量小腿可以向后交叉，身體略微后傾 。上拉時意念集中在背闊肌上，不要用臂力 。每組堅持4～6次，每次4組 。
引體向上的鍛煉效果
做引體向上動作可以很好的鍛煉我們的背闊肌和肱二頭肌，可以幫助矯正不良身體姿態(tài)，提高精神面貌 。對于健美愛好者來說，引體向上也是練習倒三角非常好的方式，可以讓練習者擁有倒三角的健美體型 。
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